A queima de calorias é um cálculo complexo com base em muitos fatores, incluindo idade, sexo, peso corporal, intensidade e fatores genéticos. Estimativas aproximadas colocam a queima de calorias para perfurar uma sacola pesada entre 462 e 500 calorias por hora para homens e 371 e 413 calorias para mulheres, dependendo do peso. Como os exercícios com sacos de pancadas podem variar muito em duração e intensidade, sua melhor opção para rastrear queima de calorias é usar um rastreador de fitness com um monitor de batimentos cardíacos.
Em quinze minutos
O homem médio pesa cerca de 50 kg nos 20 anos, 179 nos 30 e 182 nos 40. Quanto mais pesado você for, mais calorias você queimar em seu treino - cerca de 2, 75 calorias por quilo por hora quando se exercita na bolsa pesada.
Isso significa que um treino pesado de 15 minutos queimaria cerca de 115 calorias para um homem pesando 168 libras, quase 123 calorias para um homem pesando 179 libras e 125 calorias para um homem pesando 182 libras.
As mulheres tendem a pesar menos que os homens, com o peso médio da mulher em torno de 135 na casa dos 20, 143 na casa dos 30 e 150 na casa dos 40. Como a queima média de calorias ainda é de 2, 75 por libra por hora, uma mulher com peso médio para sua idade queima entre 93 e 103 calorias em 15 minutos de socar uma sacola pesada.
Em meia hora
Um treino de meia hora na sacola pesada para um homem de peso médio para sua idade deve queimar entre 231 e 250 calorias. Para uma mulher de peso médio para a idade dela, o mesmo treino de 30 minutos queimaria 186 a 206 calorias.
Obviamente, quanto mais tempo o treino continuar, maior a probabilidade de você diminuir a intensidade, conscientemente ou não. Esses números se aplicam apenas se você conseguir manter um nível consistente de intensidade durante o treino.
Em quarenta e cinco minutos
Em 45 minutos, perfurando uma sacola pesada, homens de peso médio queimam entre 347 e 375 calorias. Para mulheres de peso médio, o mesmo treino queimaria entre 278 e 309 calorias.
No entanto, é altamente improvável que uma pessoa perfure uma sacola por 45 minutos seguidos. Mais do que provável, um treino de saco de pancadas consiste em surtos de punção de alta intensidade alternados com períodos de descanso ou atividade de menor intensidade. Nesse tipo de treinamento intervalado, a queima de calorias pode ser menor, igual ou até maior do que as estimativas para um treino com pesos pesados de intensidade constante.
Outros exercícios de boxe
O boxe envolve muito mais do que apenas bater em uma sacola pesada; portanto, se você treina em uma academia de boxe com serviço completo, a queima de calorias varia de acordo com as outras atividades que você está fazendo. Além do treino com sacola pesada, você também pode estar trabalhando na sacola de velocidade, pulando corda e brigando com outros boxeadores.
Todas essas atividades combinadas podem queimar cerca de 800 calorias em uma hora, o que é muito mais do que você poderia queimar trabalhando apenas com uma sacola pesada. Além disso, um treino mais variado reduz a chance de desenvolver lesões por esforço repetitivo, repetindo continuamente os mesmos movimentos de alto impacto.
