A leptina é um hormônio secretado pelas células adiposas, que inibe a fome e regula os estoques de gordura. Se você estiver constantemente com fome, mesmo depois de comer uma grande refeição, pode ter resistência à leptina e se beneficiar com a ingestão de certos alimentos.
Gorjeta
Evitar alimentos açucarados e comer mais fibras pode estimular a liberação de leptina e aumentar a saciedade.
Como a leptina regula a energia
Esse hormônio regula o metabolismo e mede a taxa de quebra de gordura em seu corpo. Seu nome vem da palavra grega "lepos _", que significa fino.
Quando seu corpo tem pouca massa gorda, os níveis de leptina caem e o gasto de energia é reduzido, explica a Sociedade de Endocrinologia. Uma mensagem indicando fome é enviada ao hipotálamo, a área do cérebro que regula o apetite. Esse processo garante que seu corpo não morra de fome.
Depois de comer, a leptina é liberada. Altos níveis de leptina dizem ao seu cérebro que você tem reservas suficientes de gordura. Sua taxa metabólica aumenta e seu apetite diminui. Portanto, a leptina é um regulador chave do peso corporal.
Pessoas obesas têm níveis elevados de leptina, afirma a Society for Endocrinology. Isso pode ser causado por uma condição chamada resistência à leptina, na qual o cérebro não responde a alterações nos níveis de leptina, de acordo com uma revisão de fevereiro de 2012 publicada no Cell Metabolism . Às vezes, os mensageiros de leptina não funcionam adequadamente, o que pode desencadear uma constante sensação de fome e contribuir para o ganho de peso.
A resistência à leptina difere da rara deficiência congênita de leptina que resulta de uma mutação genética nos receptores de leptina. Isso pode resultar em comportamentos alimentares anormais, do nascimento à idade adulta, diz a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Ao administrar leptina para aumentar os níveis hormonais, um metabolismo saudável pode ser restaurado, de acordo com uma revisão de janeiro de 2015 na revista Metabolism .
Outra revisão, publicada em outubro de 2014 na Frontiers in Endocrinology , mostrou que a administração de leptina em pessoas obesas com o gene mutado da leptina diminuiu significativamente o peso corporal e a ingestão de alimentos. No entanto, o aumento da leptina em pessoas obesas que não têm deficiência congênita de receptores de leptina foi ineficaz.
Fatores que afetam a produção de leptina
Além dos alimentos, fatores que influenciam a secreção de leptina incluem sexo, idade, obesidade e exercício físico. Vários hormônios, incluindo insulina, hormônios de crescimento e testosterona, modulam os níveis de leptina.
Suplementos para perda de peso e pílulas de dieta com leptina tornaram-se populares devido a suas reivindicações de diminuir o apetite e facilitar o emagrecimento. A maioria desses produtos contém uma mistura de vários nutrientes, como ácido alfa-lipóico ou chá verde. Há pouca evidência, no entanto, de que estes aumentem os níveis de leptina e causem perda de peso.
Um produto natural produzido a partir do extrato de semente da manga africana pode promover a perda de gordura, reduzindo os níveis séricos de leptina, de acordo com o National Institutes of Health. No entanto, poucos ensaios clínicos podem estabelecer a segurança dos suplementos que influenciam a leptina em humanos, portanto, mais estudos são necessários.
Alimentos que revertem a resistência à leptina
Certas mudanças na dieta podem ajudar a reverter a resistência à leptina e estimular a liberação de leptina. Primeiro, substitua seus lanches preferidos por frutas, chocolate preto e queijo fermentado. O estudo sobre Diabetes, Síndrome Metabólica e Obesidade: Alvos e Terapia descobriu que a ingestão de alimentos ricos em compostos fenólicos pode aumentar a saciedade.
Aumentar a ingestão de fibras alimentares por ingestão de grãos integrais, legumes e aveia também pode ajudar. A fibra proporciona uma sensação de plenitude, facilitando a redução da ingestão de alimentos.
Outra coisa que você pode fazer é diminuir seus níveis de triglicerídeos. De acordo com um estudo de outubro de 2017 publicado no International Journal of Obesity , esses ácidos graxos podem atravessar a barreira hematoencefálica e induzir resistência à leptina. Uma maneira eficaz de reduzir seus triglicerídeos é evitar açúcar e carboidratos refinados, aponta a Clínica Mayo.
Concentre-se em comer uma dieta bem equilibrada e mantenha um estilo de vida saudável que inclua exercícios e sono adequado. Coisas simples, como reduzir o açúcar e permanecer ativo durante todo o dia, podem facilitar a emagrecer e manter os hormônios em equilíbrio.
