Seu metabolismo reflete as calorias necessárias para fazer seu corpo funcionar diariamente. É amplamente definido pela genética, mas também pelo quanto você se move, sua composição corporal e o que você come. Um aumento substancial no seu metabolismo acontece como resultado de suas próprias ações, e não de um suplemento. Aumente seu nível de atividade, coma os alimentos certos e levante pesos para construir músculos, e você aumentará sua taxa de queima de calorias sem uma pílula. Nenhum suplemento pode aumentar seu metabolismo em 50% - ou qualquer porcentagem substancial, nesse caso.
Maquiagem Metabólica
Sua taxa metabólica em repouso representa cerca de 60 a 75% do seu metabolismo total. Essa é a quantidade necessária para executar funções corporais básicas, como respirar, regular sua temperatura e bombear sangue. O seu metabolismo em repouso depende da sua genética, idade e sexo. Por exemplo, os homens naturalmente têm mais músculos magros do que as mulheres, então eles tendem a ter metabolismos em repouso mais rápidos.
Seu nível de atividade afeta outros 15 a 30% da sua queima diária. Movimentos como lavar a louça, tomar banho, bater no pé, caminhar para o trabalho ou correr na esteira são fatores essenciais para essa parte do metabolismo. Os últimos 10% do seu metabolismo provêm do efeito térmico dos alimentos - a quantidade de energia necessária para digerir, quebrar e armazenar os alimentos e seus nutrientes.
Promessas e preocupações com suplementos
Os fabricantes de suplementos querem que você compre seus produtos, para que prometam aumentar bastante seu metabolismo para ajudá-lo a queimar calorias e perder peso. Muitos desses suplementos contêm extrato de chá verde, capsaicina de malagueta, óleo de peixe EPA, L-carnitina e outros compostos e estimulantes. Nenhuma evidência afirma que esses suplementos promovem perda de peso, relata o New York Times. Mesmo se eles pudessem alterar seu metabolismo, seria uma quantidade incremental e temporária - não o suficiente para compensar uma dieta hipercalórica.
Os suplementos também não são regulamentados para eficácia pela US Food and Drug Administration. Algumas substâncias comercializadas para aumentar seu metabolismo e ajudá-lo a perder peso, como a éfedra, pílulas dietéticas "brasileiras" ou laxantes, podem ser completamente perigosas. Outros suplementos não contêm o que é reivindicado no rótulo. Em 2013, pesquisadores canadenses testaram 44 suplementos populares feitos por 12 empresas diferentes e descobriram que muitos deles não continham os ingredientes no rótulo ou eram extremamente diluídos em força.
Aumente seu metabolismo sem comprimidos
Músculo queima mais calorias em repouso do que gordura. A quebra de aminoácidos e a síntese de proteínas - processos necessários para manter a massa muscular - consomem muita energia, portanto seu corpo deve usar mais calorias para apoiar uma composição corporal magra.
Faça ativamente o treinamento de resistência para construir e manter os músculos, especialmente à medida que envelhece, ou você experimentará uma diminuição natural nos músculos e um aumento na gordura corporal. Através do treinamento de força, você aumenta a proporção de massa muscular magra em relação à gordura no corpo e posteriormente aumenta o metabolismo. Cada quilo de músculo queima cerca de 15% mais calorias do que um quilo de gordura.
Apontar para pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana e abordar todos os principais grupos musculares, incluindo costas, peito, abdominais, pernas, braços e ombros. Use pesos que pareçam desafiadores pela última repetição ou dois em um conjunto de oito a 12. Faça pelo menos um conjunto, mas adicione mais à medida que se sentir mais competente.
Movimento diário para elevar seu metabolismo
A atividade aeróbica, como caminhar ou dançar rapidamente, ajuda a queimar mais calorias diariamente e é um impulso automático ao seu metabolismo. Consiga pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana, mas para aumentar seu metabolismo e perder peso, passe 45 ou 50 minutos na maioria dos dias, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva.
Ser mais ativo ao longo do dia também fornece um impulso metabólico. Você não precisa entrar em contato com o elíptico várias vezes por dia - basta levantar-se e caminhar por cinco ou 10 minutos a cada hora, se tiver um trabalho sedentário. Faça tarefas domésticas, como lavar o carro, carregar muita roupa ou esfregar o chão. Caminhe para o trabalho, se possível, ou estacione muito longe no estacionamento para adicionar etapas. Mexa-se enquanto estiver em sua mesa ou ao telefone. Todos esses movimentos parecem pequenos, mas as calorias se somam e aumentam seu metabolismo com segurança e facilidade.
Coma para apoiar seu metabolismo
Dietas de fome e pular refeições não são apenas difíceis de manter; eles realmente param o seu metabolismo. Quando seu corpo percebe que está recebendo poucas calorias, ele diminui a atividade e consome menos energia. Dietas com baixas calorias podem suprimir seu metabolismo em repouso em 20%, observam pesquisadores da Universidade do Novo México. Você vai se sentir lento, por isso é mais difícil se exercitar. Você pode até fazer menos tarefas e tarefas diárias de queima de calorias do que o habitual.
Um déficit calórico leve de 250 a 500 calorias por dia suporta a perda de peso, mas certifique-se de ainda comer o suficiente para manter ou aumentar seus níveis de atividade e obter nutrientes suficientes para apoiar a boa saúde. Consumir menos de 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.600 para homens não é recomendado. Nenhum alimento irá aumentar magicamente o seu metabolismo. Atenha-se a refeições que consistem em porções moderadas de legumes, frutas, laticínios com pouca gordura, proteína magra e grãos integrais, e você pode perder peso.
