Embora haja uma crescente ênfase do público nos riscos à saúde da obesidade, o baixo peso também é uma preocupação séria. Estar abaixo do peso é diferente de ser esbelto. Aqueles que estão abaixo do peso estão colocando em risco sua saúde e potencialmente suas vidas. O peso mais saudável para você depende da sua altura e tipo de corpo e varia de pessoa para pessoa. O índice de massa corporal pode ser usado para determinar se você está abaixo do peso.
Visão geral do IMC
O seu índice de massa corporal, ou IMC, é calculado com base na sua altura e peso. Determina quanto da sua massa corporal total é gorda. A fórmula para um IMC não é exata, mas fornece uma boa estimativa do percentual de gordura corporal de uma pessoa. Um IMC normal está entre 18, 5 e 24, 9. Aqueles com IMC igual ou superior a 25 são considerados acima do peso, enquanto aqueles com IMC abaixo de 18, 5 são considerados abaixo do peso.
Significado e causas
Quando seu IMC tem menos de 18, 5% de gordura, você tem uma quantidade potencialmente perigosa de gordura corporal. A gordura corporal é necessária para o isolamento dos órgãos e o bom funcionamento do corpo. Um IMC que indica que alguém está abaixo do peso pode ser o resultado de um distúrbio alimentar, enfermidade ou doença. Certos cânceres, hipertireoidismo e abuso de drogas ou álcool também podem causar um baixo IMC.
Riscos
Existem riscos significativos à saúde associados ao baixo peso. De acordo com o "Journal of Bone and Mineral Research", existe uma relação direta entre baixa massa corporal e baixa densidade óssea. Um estudo revisado pela Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia descobriu que mulheres grávidas com IMC abaixo de 18, 5 tinham uma taxa de risco de 1, 39 para parto prematuro. Um IMC baixo também pode colocar uma pessoa em risco de complicações cardiovasculares, anemia e anemorréia.
Aumentando seu IMC
Elevar o seu IMC a um nível normal requer uma alimentação saudável, atenção à ingestão calórica e exercícios consistentes. Embora possa parecer contraproducente se exercitar enquanto engorda, 30 minutos de exercício ajudam a manter a saúde das articulações e dos ossos e aumentam seu apetite. Coma entre 500 a 1.000 calorias a mais do que queima todos os dias para ganhar de um a dois quilos por semana. Coma alimentos ricos em calorias e ricos em nutrientes para aumentar sua ingestão calórica diária, em vez de junk food rica em açúcar e gordura não saudável.
