Cuidar do seu corpo é um dos elementos mais importantes da modelagem. Os modelos precisam fazer uma rotina rigorosa de exercícios, pois seu trabalho depende da aparência deles. Usando exercícios para melhorar a postura e a estabilidade, diminuir a gordura corporal e construir músculos magros são adequados para aumentar a confiança e o potencial de reserva de um modelo.
Diminuir a gordura corporal
Exercícios cardiovasculares de alta intensidade, como corrida, natação, pular corda ou cardio cardio kickboxing, são apenas alguns dos muitos tipos de exercícios que a passarela da Victoria's Secret e os modelos editoriais fazem para se manter magra. O melhor exercício cardiovascular a fazer é aquele que você gosta e que é intenso o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca de 75 a 90%. Em uma escala de zero a 10, isso deve parecer seis a oito. Intervalos que alternam entre alta e moderada intensidade são uma ótima maneira de aumentar seu potencial de queima de gordura e aumentar sua resistência. É importante fazer algum tipo de cardio por pelo menos 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana.
Músculo Longo e Magro
Modelos comerciais e de passarelas não querem ficar grandes e volumosos e devem criar o hábito de se alongar diariamente. Uma rotina de alongamento alongará os músculos e pode ajudar a prevenir lesões e quedas ao caminhar de salto ou na pista. Você deve alongar todos os principais grupos musculares por pelo menos um conjunto de 20 a 30 segundos cada após o treino. O yoga é uma excelente maneira de alongar e centralizar sua mente, além de fortalecer e tonificar seus músculos. Incluir adereços, como faixas elásticas para exercícios ou tiras de ioga, pode aumentar o alongamento e a flexibilidade.
Postura e força do núcleo
Boa postura é a linguagem corporal para garantir a confiança, e você não pode vender um produto sem confiança. A inclusão de exercícios com peso corporal, como flexões, tábuas laterais, extensões das costas e pontes na rotina de exercícios, criará um núcleo forte e evitará que as costas se arredondem enquanto fortalece e tonifica os abdominais, a parte posterior e a parte superior do corpo. Você também pode incluir flexões de bicicleta, flexões reversas, elevações de uma perna e toques nos seus abdominais transversais e oblíquos. A inclusão de uma variedade de exercícios e pesos de peso corporal em sua rotina criará músculos e reduzirá o efeito que a velhice terá, mantendo-o tonificado e magro.
A abordagem equilibrada
O treinamento de resistência o ajudará a parecer fantástico na frente da câmera e na pista. As mulheres normalmente não conseguem músculos enormes com o levantamento de peso, porque não possuem tanta testosterona quanto um homem. Os modelos devem incluir de uma a três séries de 10 a 15 repetições de oito a 12 exercícios em dias alternados da semana para todos os principais grupos musculares.
Veronica Varekova, modelo de capa da "Sports Illustrated Swimsuit Issue", usa uma variedade de diferentes rotinas de treinamento de força com seu personal trainer Kelvin Gary. Ele inclui exercícios funcionais que usam a parte superior e inferior do corpo para aumentar a quantidade de calorias queimadas durante a construção muscular. Exercícios com várias articulações, como pranchas com fileiras de halteres e caminhadas com prensas nos ombros com halteres ou costeletas diagonais, também aumentarão sua coordenação e força do núcleo. Uma maneira ideal para os modelos de pista desafiarem seu equilíbrio é usar uma prancha de equilíbrio ou uma das pernas enquanto faz bíceps, extensões de tríceps, agachamentos ou aumentos de panturrilhas.
Alimento para o pensamento
Um modelo também precisa beber muita água, comer refeições saudáveis e equilibradas e lanches com pouca gordura e açúcar para evitar ganho de peso e permanecer magro. Quanto menos alimentos processados consumir um modelo, melhor. É importante ficar longe de fast food e junk food. Um regime de alimentação saudável inclui uma variedade de frutas e vegetais, fontes de proteínas com baixo teor de gordura, laticínios com baixo teor de gordura e amidos com baixo índice glicêmico. Comer bem complementará seu treino e completará sua rotina de saúde e fitness.
