A beleza das flexões é que você pode fazê-las em qualquer lugar, a qualquer hora. A conveniência sem custo e sem complicações é apenas um dos muitos benefícios das flexões. Este exercício de treinamento de força com peso corporal envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo, ajudando a manter um peso saudável, fortalecer os ossos e controlar o açúcar e a pressão sanguínea. Além disso, verificou-se que as flexões podem ser um indicador de doença cardiovascular.
Gorjeta
As flexões podem medir o risco cardiovascular, fortalecendo importantes grupos musculares.
Medir o risco cardiovascular
A doença cardiovascular é a principal causa de morte no mundo, de acordo com um estudo de 2019 publicado no JAMA Network Open . Mas os pesquisadores associaram a capacidade de flexão a uma menor probabilidade de doença cardiovascular, apontando para o potencial do uso deste exercício simples para avaliar o risco.
O estudo descobriu que homens que foram capazes de completar mais de 40 flexões mostraram uma redução significativa na incidência de doenças cardiovasculares em 10 anos, em comparação com aqueles que completaram menos de 10 flexões.
Fortalecer todos os principais grupos musculares
As flexões exercitam todo o corpo, envolvendo vários grupos musculares ao mesmo tempo - braços, peito, parte superior das costas, núcleo, pernas e quadris. Mas por que isso é importante? Por que a força muscular é necessária? De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, a força muscular é necessária para:
- Ajude a manter um peso saudável
- Reforçar ossos
- Facilitar o movimento diário
- Gerenciar pressão arterial e açúcar no sangue
Alguns estudos chegaram a apontar os benefícios das flexões para grupos musculares específicos. Por exemplo, um estudo de 2014 do Journal of Sports Science & Medicine relatou que a flexão padrão aumenta a ativação dos peitorais e deltóides, os músculos ligados à frente, lateral e traseira do ombro.
Outro estudo, publicado em 2016 pelo Journal of Physical Therapy Science , descobriu que, quando as mãos estão situadas até a metade da posição padrão, há maior atividade no peito e no tríceps.
Como fazer a flexão perfeita
O Conselho Americano de Exercício (ACE) recomenda o seguinte formulário para executar adequadamente uma flexão:
- Coloque as mãos no tapete, na largura dos ombros, com os dedos voltados para a frente.
- Prepare o tronco e estenda completamente o corpo, para que você esteja na posição da prancha. Verifique se a cabeça e a coluna estão alinhadas.
- Mantendo a mesma posição do corpo, abaixe lentamente o corpo em direção ao tapete, enquanto permite que os cotovelos se movam para fora.
- Quando o peito ou o queixo atingirem o nível do chão, pressione os braços para cima até que estejam totalmente estendidos.
Para um alinhamento adequado, o ACE também sugere que os dedos estejam voltados para a frente e levemente voltados para dentro, que os ombros estejam situados logo acima das mãos e que o tronco fique rígido, para que as costas não cedam.
