Problemas nos tendões iliopsoas podem prejudicar sua capacidade de andar, pois o músculo iliopsoas desempenha um papel importante no movimento do quadril e da coxa. O músculo iliopsoas é na verdade dois músculos - o ilíaco e o psoas - que se estendem da coluna até a região do quadril e da coxa. A tendinite das iliopsoas geralmente não é diagnosticada; é caracterizada pela dor quando você sobe ou desce e flexiona o joelho no peito.
O tendão de Iliopsoas
Enquanto o músculo ilopsoas abrange uma grande área do quadril, o tendão em si é relativamente pequeno, inserindo-se no fêmur ou no osso da coxa. A inflamação ou a ruptura desse tendão pode causar dor na virilha quando você puxa o joelho contra o peito, uma sensação de aperto ou inchaço na virilha ou sintomas de dor que cessam durante o exercício apenas para retornar quando o exercício para. Você também pode experimentar a síndrome do "snapping hip". Ocorrendo com mais freqüência em dançarinos, corredores e obstáculos, essa síndrome é associada a um estalo audível quando você caminha. Nesse caso, o ruído pode vir do tendão iliopsoas movendo-se sobre parte do osso do quadril.
Causas de lesões
Seu músculo e tendão iliopsoas trabalham para flexionar sua coxa, trazendo-a para o tronco. O uso excessivo é uma das causas mais comuns de lesão no músculo ou tendão. Esportes que envolvem flexão repetitiva do quadril, como corrida, corrida e dança, têm maior incidência de lesões nos tendões do iliopsoas. O esforço ou ruptura do músculo é geralmente causado por uma súbita contração do músculo iliopsoas, resultando em uma ruptura ou rompimento do músculo, geralmente no ponto em que o músculo e o tendão se conectam.
Tratamento
O tratamento do tendão iliopsoas inclui repouso. Recomenda-se descansar por duas a três semanas após exercícios agravantes. Escalar a intensidade e a distância do seu treino é importante; essa lesão, semelhante à tendinite de Aquiles, pode levar meses para cicatrizar completamente. O tratamento também inclui tipicamente exercícios de alongamento e fortalecimento que aumentam gradualmente sua amplitude de movimento.
Exercícios de alongamento
Realizar alongamentos para os músculos quadríceps - ou coxa da frente - também ajudará a alongar os iliopsoas. Você pode ficar de pé sobre a perna não lesionada, puxando o calcanhar da perna ferida em direção à nádega. Estenda a mão para trás e segure o pé, puxando suavemente o calcanhar no corpo para um alongamento adicional. Você também pode deitar na sua cama, colocando os quadris sobre a beira da cama. Deixe a perna machucada pendurada em direção ao chão até sentir um alongamento na região frontal da coxa e do quadril.
Exercícios de fortalecimento
Fortes músculos abdominais e do núcleo podem ajudar a suportar a flexão do quadril. A realização de pranchas, tábuas laterais, pontes, pontes de escavação no calcanhar e exercícios com uma bola de estabilidade pode ajudar a melhorar sua lesão no iliopsoas. Também é recomendável fortalecer os flexores do quadril com faixas de exercícios. Você pode executar a flexão do quadril, as extensões das pernas e os movimentos das pernas na direção e para longe do corpo para melhorar sua amplitude de movimento, tendo como alvo os iliopsoas e os músculos circundantes.
