Praticamente todos os atletas e guerreiros de fim de semana contam com fortes tendões. Esses músculos são responsáveis por dobrar os joelhos. Se eles são fortes, você pode pular alto, correr rápido e acelerar com força explosiva. Com os tendões bem desenvolvidos, você pode manter uma boa postura e evitar lesões nas pernas.
Os isquiotibiais são constituídos por três músculos principais que se estendem dos ossos abdominais até os joelhos: o bíceps femoral, o semitendinoso e o semimembranoso.
Principais funções
Como os isquiotibiais cruzam as articulações do joelho e do quadril, dobram os joelhos e puxam os quadris para trás. Seus isquiotibiais contribuem para o movimento funcional, como caminhar, e ajudam a obter velocidade, força e agilidade em muitos esportes. Ao executar movimentos explosivos, esses músculos desempenham um papel importante no deslocamento da carga dos joelhos para os quadris. Por exemplo, a capacidade de um velocista de lançar os blocos e acumular velocidade depende de fortes isquiotibiais.
Eles também contribuem para a sua capacidade de absorver o choque de movimentos que envolvem alta velocidade ou força.
: Os melhores exercícios de alongamento dos isquiotibiais
Desaceleração
Durante uma contração, seus isquiotibiais encurtam e alongam. A fase concêntrica ou encurtadora de uma ação muscular permite dobrar o joelho, a fase excêntrica ou alongamento do músculo ajuda a controlar a desaceleração do corpo.
Por exemplo, quando você está correndo ladeira abaixo, o alongamento dos tendões ajuda a controlar a velocidade da descida. Essa capacidade de desacelerar adequadamente reduz a quantidade de pressão nas articulações da parte inferior do corpo e evita lesões.
Postura e alinhamento
Isquiotibiais fortes trabalham para estabilizar os quadris e manter a coluna alinhada adequadamente. Visualize seu sistema esquelético como uma corrente conectada; se um elo sai do alinhamento, os problemas passam pela corrente.
Se seus isquiotibiais são fracos e tensos, eles puxam seus quadris - inclinando-os para a frente - e comprometem o movimento funcional. Uma postura oscilante, na qual a região lombar arqueia e empurra os ombros, pode resultar.
Seus isquiotibiais também mantêm o joelho e o tecido conjuntivo circundante alinhados.
: Exercícios de fortalecimento dos isquiotibiais em casa
