O haltere bíceps está entre os exercícios de peso livre mais praticados para fortalecer os braços. Projetado para isolar os músculos do bíceps braquial, o exercício com halteres direciona a maior parte do peso diretamente para o bíceps para uma construção muscular rápida e eficaz.
Embora não haja pesos médios oficiais para os exercícios com halteres em geral, é possível estimar um intervalo geral com base nas informações coletadas de várias fontes. Sempre consulte seu médico antes de iniciar este ou qualquer regime de exercícios.
Peso médio de ondulação
O peso médio da curvatura depende de vários fatores de resistência e estabilidade. Levantadores de peso que curvam repetições baixas de pesos muito pesados, por exemplo, são muito mais capazes de levantar um único peso pesado do que um treinador que levanta várias repetições de pesos baixos.
As estimativas oferecidas pelo site da Nação Testosterona sugerem um peso médio de 80 kg para homens ou 40 libras para mulheres. Como o enrolamento da barra realiza o mesmo movimento que o enrolamento com halteres, exceto com as duas mãos, o peso médio do enrolamento para esse tipo de exercício seria aproximadamente a metade do peso por braço ou 40 libras para homens e 20 libras para mulheres.
Testes de curling sênior
O site do Top End Sports lista uma série de pesos médios registrados nos testes de condicionamento físico para idosos, projetados para medir a força da parte superior do corpo dos idosos entre 60 e 94 anos. média de 16 a 22 repetições de cachos de haltere de 8 libras, enquanto mulheres da mesma idade realizaram 13 a 19 repetições de cachos de haltere de 5 libras.
Os níveis de força caíram consideravelmente entre homens e mulheres de 90 a 94 anos, que só conseguiam repetir de 10 a 14 e 8 a 13, respectivamente.
Encontrando sua média
Embora existam vários métodos para encontrar seu peso de levantamento pessoal, experimente até encontrar um peso que você possa levantar 12 a 15 vezes. Selecionar o peso certo para os exercícios com halteres é, em última análise, uma escolha pessoal melhor determinada com tentativa e erro ou por equações matemáticas, como a fórmula máxima de uma repetição.
Use a forma correta ao realizar a curva do bíceps. Fique em pé e aperte as omoplatas. Não use momentum para ajudar no seu enrolamento. Se você se inclinar para trás durante esse movimento, seu haltere é muito pesado.
Máximo de uma repetição
De acordo com a calculadora National Physiques, você pode obter o máximo de uma repetição calculando os resultados de um teste de elevação. Selecione um peso confortável e realize o maior número possível de voltas com halteres. Multiplique o número de repetições por 0, 033 e adicione 1. Finalmente, multiplique esse número pelo peso que você levantou para receber o máximo de uma repetição.
Por exemplo, se você tiver levantado oito repetições de 30 libras, seu máximo de uma repetição será 38 libras. Use esse número para determinar seu peso médio de ondulação com halteres e aumente gradualmente à medida que sua força melhora.
