Oitenta quilos de perda de peso levarão um pouco de tempo, mas podem ser feitos com a ajuda de um plano sólido, baseado em alimentação saudável e muito exercício. Seu plano de exercícios deve levar em consideração seu nível de condicionamento físico e seu plano de alimentação deve considerar seu índice de massa corporal (IMC). O IMC é uma medida da composição corporal e determina se você está abaixo do peso, normal, acima do peso ou obeso.
Você deve conversar com seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso. A American Obesity Association sugere fortemente a operação sob a supervisão de um profissional de saúde ao reduzir suas calorias abaixo de 1.000 por dia, devido ao risco de não obter nutrientes suficientes. Andrea Wenger Hess, nutricionista da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland, diz que mulheres que comem abaixo de 1.200 calorias por dia e homens que comem abaixo de 1.400 calorias correm risco de ter uma definição nutricional. O CDC diz que a perda de peso de uma a duas libras por semana é saudável, então atire com duas libras para perder as 80 libras rapidamente.
Dieta
Passo 1
Descobrir sua ingestão calórica diária, adicionando tudo o que você come e bebe. Leve consigo um notebook para não esquecer de escrever algo ou armazenar as informações no seu Blackberry ou laptop.
Passo 2
Determine seu IMC. Use uma calculadora de IMC on-line (consulte Recursos) ou use uma tabela de IMC. Você precisará conhecer seu peso e altura atuais.
etapa 3
Adote uma dieta hipocalórica de 800 a 1.400 calorias por dia, se sua pontuação no IMC for 27 ou superior, conforme recomendado pela American Obesity Association. Considere uma dieta muito baixa em calorias, se sua pontuação for 30 ou superior. Uma dieta de baixas calorias permite menos de 800 calorias por dia. Embora você queira cortar tantas calorias quanto a força de vontade necessária para promover uma rápida perda de peso, lembre-se do aviso de Wenger Hess de que "é muito difícil atingir as quantidades recomendadas de vitaminas e minerais em um nível de baixa caloria."
Passo 4
Reduza suas calorias de 250 a 1.000 por dia se sua pontuação no IMC for menor que 27, mas ainda assim for considerada acima do peso. Não fique abaixo do mínimo recomendado de 1.200 ou 1.400 para o seu sexo, a menos que seja indicado pelo seu médico.
Exercício
Passo 1
Faça exercícios por 20 minutos por dia, três dias por semana, se você for iniciante, como recomendado por Wenger Hess. Comece com 30 minutos por dia, cinco dias por semana, se você tiver um nível moderado de condicionamento físico.
Passo 2
Trabalhe até um mínimo de 30 minutos por dia, quase todos os dias da semana, em intensidade moderada. A atividade que você faz para se exercitar não é importante, desde que você sinta que está trabalhando. Sua respiração e batimentos cardíacos devem ser mais rápidos em intensidade moderada do que em um passeio de lazer, mas não tão elevados que dificultem a fala.
etapa 3
Exercite-se em alta intensidade se o seu nível de condicionamento for forte. Quanto maior a intensidade do seu exercício e quanto mais você praticar, mais calorias você queima e mais rápida será a perda de peso. Não se exercite a uma intensidade acima da sua capacidade ou poderá se machucar devido ao treinamento excessivo. Exercícios de alta intensidade dificultam a fala, mas você deve poder respirar uniformemente. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 60 a 90 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco dias por semana para perda de peso e metade desse tempo para exercícios de alta intensidade.
Coisas que você precisa
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Gráfico IMC
Caderno
Gorjeta
Siga seu plano de alimentação e exercícios estritamente para perder peso rapidamente. Você também pode pedir apoio a amigos ou familiares ou participar de um grupo de perda de peso para ajudá-lo a se manter motivado.
