À medida que o tempo esquenta, você sem dúvida passará mais tempo fora. Mas, dependendo de onde você mora, pode ser um pouco quente demais para sair correndo no meio do dia.
Como a corrida de verão geralmente acontece durante as partes mais frias do dia (manhã e noite), isso significa que há menos luz do dia e mais chances de algo dar errado. Portanto, não há melhor momento para se concentrar em manter-se seguro.
As mulheres precisam especialmente considerar sua segurança ao ir às ruas ou colinas para o treinamento. Os números são alarmantes: de acordo com a Rede Nacional de Estupro, Abuso e Incesto (RAINN), a maior organização de agressão anti-sexual do país: "Uma em cada seis mulheres americanas foi vítima de uma tentativa ou estupro completo em sua vida."
Mas homens e mulheres podem se armar com as dicas abaixo para ajudar a reduzir suas chances de se machucar enquanto estão correndo.
1. Carregue ou use uma luz
Não pode caber na sua corrida até depois do pôr do sol? Certifique-se de levar uma pequena lanterna para que você possa sempre verificar o ambiente. Você não apenas poderá ver rachaduras e lacunas na calçada ou trilha (ou um animal selvagem solto), mas também qualquer atacante em potencial escondido nas sombras. Se uma lanterna é muito pesada, você pode optar por um farol e há até aplicativos de lanterna para o seu smartphone.
2. Use equipamento adequado
É igualmente importante que motoristas e ciclistas possam vê-lo, assim como você os vê. Muitas empresas estão produzindo equipamentos reflexivos para os corredores. Por exemplo, a Nathan Sports faz coletes refletivos, braçadeiras e luzes piscantes que são fáceis de prender ao corpo ou às roupas.
Além disso, você pode adorar correr descalço, mas será capaz de decolar em uma corrida completa se alguém estiver atrás de você? Se você usa sapatos descalços, considere usá-los durante o dia e usar tênis com mais apoio à noite.
3. Não saia de casa sem spray de pimenta
Ao contrário da crença popular, o spray de pimenta é legal em todos os 50 estados. Confira o Runner Pepper Spray do Sabre Red, que possui uma alça de mão ajustável. Se atacado, você pode borrifá-lo no rosto do agressor, dificultando a captura dele enquanto você corre em segurança.
4. Se necessário, toque o alarme
Se o spray de pimenta não é para você, um alarme pessoal anexado ao seu chaveiro é uma excelente maneira de permanecer protegido. Quando for abordado por um invasor em potencial, puxe o pino e um alarme soará, que poderá ser ouvido a até 300 pés de distância.
No entanto, isso só funcionará se a ameaça de ser pego assusta seu atacante. Caso contrário, você deve procurar treinamento de autodefesa quando não tiver outra opção.
5. Desligue sua música após escurecer
Embora a música seja um dos melhores motivadores quando se trata de uma intensa sessão de cardio, ela também afoga um dos sentidos mais importantes para alertá-lo sobre o perigo.
Quando sua música está tocando, você não pode ouvir uma ameaça em potencial se ela aparecer logo atrás de você. Se você não puder correr sem os fones de ouvido, pelo menos abaixe a música para poder ouvir o que está acontecendo ao seu redor.
6. Conheça sua rota (mas varie)
Antes de sair correndo, saiba para onde está indo. Não tente seguir uma nova rota pela primeira vez à noite. Em vez disso, experimente durante o dia para conhecer todas as rachaduras na calçada e talvez algumas das pessoas que moram na rota. Você também diminuirá suas chances de se perder dessa maneira.
E se você sempre executa ao mesmo tempo ao longo da mesma rota, tente alterná-lo. Execute um pouco mais cedo ou um pouco mais tarde e tenha várias rotas de corrida que você sabe que são seguras e alterne entre elas para cada uma de suas corridas.
7. Pegue um amigo (ou alerte um amigo)
Há segurança nos números; portanto, trazer um amigo significa que sempre haverá alguém para pedir ajuda se você se machucar ou para ajudá-lo a combater um invasor. Além disso, é uma motivação interna para manter você responsável.
8. Aprenda autodefesa básica
Você saberia o que fazer se alguém o agarrasse por trás? Ou derrubou você no chão? Entre em uma aula de autodefesa para se equipar com algumas habilidades básicas de sobrevivência que você nunca precisará usar.
O que você acha?
Qual é a sua melhor dica de segurança? Você faria ou iria correr sozinho à noite? Por que ou por que não? Você se sente seguro quando está correndo, andando de bicicleta ou se exercitando ao ar livre? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
