Comer qualquer tipo de melão no auge da maturação pode ser semelhante a uma experiência religiosa. Enquanto o suco escorre pelo seu queixo, você pode realmente ouvir os anjos cantando. Ainda melhor: comer melão em uma dieta não é pecado e pode até ser uma bênção quando você está tentando desistir de doces.
Gorjeta
Os melões são o substituto perfeito de baixa caloria para doces açucarados e podem ajudá-lo a perder peso.
Quando você está tentando perder peso, o principal objetivo é manter sua ingestão calórica abaixo do seu gasto calórico. Quando você sustenta isso por um período de tempo, seu corpo começa a queimar gordura como combustível, e suas reservas de gordura encolhem. Na realidade, é um pouco mais complexo, mas essa é a versão curta.
O segundo objetivo mais importante é continuar atendendo às suas necessidades nutricionais, mesmo que você tenha reduzido a ingestão de calorias. Isso significa escolher alimentos com uma alta proporção de nutrientes / calorias, como a maioria das frutas e legumes frescos, grãos integrais e carnes magras.
Você provavelmente terá que fazer alguns sacrifícios. Alimentos não desejados, alimentos processados, fritos e gordurosos e fast food são destruidores de dieta, ricos em calorias, mas baixos em nutrientes. Biscoitos, doces e outros doces e sobremesas também estão fora da mesa. Apenas meia xícara de sorvete de chocolate tem 150 calorias, de acordo com o USDA; um brownie tem 225 calorias. Isso não se encaixa na sua dieta com baixas calorias regularmente.
Poupança de calorias em baixas calorias
Digite melões maduros e suculentos. Com poucas calorias e muitos nutrientes, você pode desfrutar de melancia, melão e melão sempre que seu guloso gritar.
Por xícara, o USDA relata que as calorias de uma melada são 64, as calorias de melão chegam um pouco menos aos 54, e as calorias da melancia são as menos de 46 - embora essas diferenças ainda sejam bastante pequenas.
Uma dieta diária, incluindo 1.200 a 1.500 calorias, é apropriada para a maioria das mulheres a perder peso, de acordo com o National Institutes of Health, e uma xícara de melão representaria apenas 3, 5 a 4, 5% desse total. Você não pode dizer isso para um brownie, o que representaria quase 20% de uma dieta de 1.200 calorias.
Os melões são ricos em carboidratos, mas os carboidratos não impedem a perda de peso quando consumidos com moderação. Os açúcares naturais são a maior parte do conteúdo de carboidratos dos melões, mas também há fibras na dieta.
A fibra é a parte mais difícil das paredes das células vegetais que o corpo não consegue digerir. A fibra não apenas ajuda a normalizar a função intestinal, mas também ajuda a moderar os efeitos dos açúcares naturais das frutas no açúcar no sangue do corpo. Por xícara, o melão e o melão fornecem 1, 4 gramas de fibra, e a melancia tem 0, 6 gramas de fibra.
A fibra é um nutriente altamente saciante. Retarda o esvaziamento do estômago, o que pode ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo. Também causa distensão no estômago, o que pode atrasar a liberação de um hormônio de estimulação do apetite chamado grelina, de acordo com um artigo de revisão do Journal of Nutrition and Metabolism em janeiro de 2019.
Os melões são compostos de 90% de água, informa o USDA. Como a fibra, a água também ajuda a encher o estômago e pode ter um efeito inibidor de apetite. O preenchimento de melão é hidratante e menos calórico do que o preenchimento de muitos outros alimentos.
Incluindo melões na sua dieta
Os melões também são uma fonte rica de muitas vitaminas e minerais, como vitamina C, potássio, niacina e vitamina A, para que você possa se sentir bem em comê-los no lugar de alimentos menos nutritivos e com mais calorias. Mas, como em qualquer alimento, é importante evitar exagerar. Se você come muito melão, corre o risco de receber muito pouco de outros nutrientes, como proteínas e cálcio, dos quais os melões não são uma boa fonte.
Mantenha uma ou duas porções por dia e tente incluir uma grande variedade de frutas em sua dieta. Framboesas e mirtilos frescos também são frutas de baixa caloria e ricas em nutrientes, especialmente ricas em fibras. Tente misturar melões e frutas em uma salada de frutas que você pode tomar no café da manhã ou ir para um lanche no meio da tarde.
Melões também combinam com saladas de verão. Experimente pedaços de melancia com manjericão e um pouco de queijo feta regados com vinagre balsâmico, ou uma mistura de verduras da primavera, hortelã picada, sementes de abóbora, pedaços de melão, cebola roxa picada e um molho leve de azeite e vinagre.
