Uma taxa metabólica saudável é um sinal de bem-estar, promovendo tudo, desde a função digestiva normal e controle da temperatura do corpo a humor positivo e qualidade do sono. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, um metabolismo aumentado pode ajudar a perder excesso de peso e manter uma proporção saudável de gordura corporal / massa magra. O truque para impedir que seu metabolismo desacelere é permanecer consistente e comer refeições menores e saudáveis com mais frequência ao longo do dia. Isso pode ajudar a evitar excessos e fornecer ao seu corpo um fluxo constante de energia. Antes de iniciar qualquer programa dietético, sempre consulte seu médico.
Refeições frequentes
Para aumentar a eficiência do seu metabolismo, coma frequentemente. Quando você come uma ou duas refeições por dia, o tempo entre as refeições faz com que seu corpo fique com pouca energia, o que pode retardar seu metabolismo. Quando você come a cada duas a três horas, seu sistema digestivo trabalha constantemente para quebrar os alimentos, o que mantém seu metabolismo mais alto.
Porções menores
Comer freqüentemente significa que você também precisa comer porções menores. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, quando você come demais de uma só vez, seu corpo não consegue processar o excesso de calorias e, como resultado, libera uma onda de insulina na tentativa de livrar a corrente sanguínea do excesso de açúcar. Isso pode levar ao acúmulo de gordura e a uma desaceleração do metabolismo. Comer porções menores pode impedir que você coma demais e ajuda a impedir que seu metabolismo caia após um pico de insulina. Seu regime deve incluir proteínas e carboidratos complexos a cada refeição.
Tipos de Alimentos
Seu plano de refeições precisa incluir alimentos ricos em nutrientes. A proteína é essencial porque ajuda a construir e manter a massa muscular magra, que requer mais energia do seu corpo para manter e pode ajudar a aumentar o metabolismo. quando emparelhado com o exercício de treinamento de força. Boas fontes de proteína incluem ovos, carne de peru magra, legumes, peixe e frango. Fontes complexas de carboidratos - como frutas, legumes e grãos integrais - fornecem fibras, o que ajuda a manter constante o controle do açúcar no sangue e do apetite e o funcionamento do sistema digestivo. As gorduras saudáveis são importantes para a produção e manutenção de hormônios como a testosterona. Os hormônios ajudam a sustentar a massa muscular. Boas fontes de gorduras saudáveis incluem azeite de oliva, óleo de linhaça, abacate e manteiga de amendoim.
Valores de calorias
Para facilitar seu acompanhamento, tente visualizar o tamanho das porções com base no tipo de nutriente que você come. Por exemplo, cada porção de carboidratos e proteínas complexos deve ter aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas. Suas gorduras saudáveis podem se parecer com três cápsulas de água engarrafada. A visualização dos tamanhos das porções facilita o controle de suas porções e o faz para que você não precise contar calorias. Você pode ser criativo com suas refeições, desde que se atenha aos alimentos mencionados e a outras alternativas saudáveis. Evite adicionar sal ou açúcar às refeições e evite alimentos muito processados, como cereais e jantares congelados. Seguir estas diretrizes simples pode melhorar drasticamente sua eficiência metabólica.
