Você pode ter ouvido falar em kegels, mas você sabe sobre kegels reversos? O kegel reverso relaxa o assoalho pélvico. Quando feito corretamente, o exercício traz alguns benefícios notáveis.
O que são Kegels?
Segundo a Clínica Mayo, os kegels são exercícios que trabalham para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga, o útero, o intestino delgado e o reto. Kegels reversos, como o nome sugere, fazem exatamente o oposto: relaxam o assoalho pélvico.
A Fundação para a dor pélvica da Austrália explica que os músculos pélvicos podem, de fato, estar muito tensos. Músculos tensos podem doer e espasmo, além de causar problemas com o esvaziamento da bexiga, incontinência e até dor durante o sexo. Esses sintomas podem ser aliviados por exercícios de Kegel reverso.
Benefícios de fazer Kegels reversos
Nas mulheres, os kegels reversos podem tornar o sexo menos doloroso e ajudar a controlar problemas de bexiga e incontinência. Nos homens, os kegels reversos podem melhorar a disfunção erétil e ajudar a prevenir a ejaculação precoce.
Em um pequeno estudo de 40 homens com ejaculação precoce ao longo da vida, publicado em junho de 2014 na revista Therapeutic Advances in Urology , verificou-se que os exercícios de reabilitação do assoalho pélvico ajudaram a tratar a ejaculação precoce, uma alternativa significativa ao tratamento mais caro da recaptação seletiva de serotonina inibidores.
: Exercícios avançados de Kegel para homens
Exercícios de Kegel reverso para mulheres
Kegels reversos podem ser feitos em casa; nenhum equipamento necessário. Exemplos de exercícios de kegel reverso para mulheres incluem:
- Respiração diafragmática: o diafragma trabalha com os músculos pélvicos para ajudar a criar relaxamento muscular e diminuir a dor. A Associação Nacional de Continência recomenda colocar uma mão no peito e outra logo abaixo da caixa torácica. Inspire profundamente até a contagem de três e expire até a contagem de quatro. Pratique este exercício de respiração por cinco a 10 minutos por dia.
- Pose feliz do bebê: Deitado de costas, levante as pernas - joelhos dobrados - e abra os joelhos mais largos que o peito. Traga-os para as axilas, segurando as pernas atrás dos joelhos ou nos tornozelos. Mantenha essa posição ou balance suavemente para frente e para trás, lado a lado.
- Pose da criança: comece com as mãos e os joelhos em uma esteira. Afaste os joelhos, mantendo os dedões do pé tocando. Curve-se para frente, deslocando o tronco para baixo e mantendo os braços estendidos à sua frente, os dedos afastando-se do corpo.
- Alongamento adutor: simplesmente deite-se de costas, solas dos pés juntas, joelhos para os lados. Você pode colocar travesseiros embaixo dos joelhos para obter apoio.
Exercícios de Kegel reverso para homens
A Fundação para a dor pélvica da Austrália recomenda exercícios de kegel reverso para homens, incluindo:
- Mova os músculos do assoalho pélvico: Você pode reduzir a dor pélvica sabendo como relaxar e relaxar os músculos pélvicos. Você pode começar levantando lentamente os testículos em direção ao corpo. Isso irá apertar seus músculos pélvicos. Você pode relaxar o assoalho pélvico e deixar os testículos soltos. Pratique esse movimento e concentre-se no estágio de relaxamento.
- Exercício de um minuto: você pode fazer este exercício sentado. Descanse os pés no chão, com as pernas não cruzadas e permita que o corpo relaxe, afrouxe a mandíbula e deixe os músculos da barriga e da coxa relaxarem. Deixe os músculos pélvicos amolecerem, respirando cinco vezes e expandindo a cintura.
