Quando se trata de bebidas saudáveis, o leite com pouca gordura é uma das suas melhores opções. O refrigerante é rico em calorias e açúcar, mas não fornece nutrientes. Beber regularmente pode levar ao ganho de peso e diabetes, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O leite é rico em vitaminas, minerais e proteínas e, se você optar por leite desnatado, baixo teor de gordura e calorias.
Ossos fortes
O leite é uma excelente fonte de cálcio, fósforo e potássio. Um copo de leite fornece 30% do valor diário de cálcio. O cálcio constrói ossos e dentes fortes e previne a osteoporose. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda 3 xícaras de leite, ou equivalentes de leite, por dia para melhorar a massa óssea. Um copo de leite fornece 11% do VD de potássio. Esse nutriente permite que seus músculos se contraiam e regula os fluidos do corpo, regulando assim a pressão sanguínea. Um copo de leite contém 20% do DV para fósforo, o que fortalece os ossos e produz energia.
Energia e imunidade
O leite é rico em vitaminas que constroem ossos, aumentam sua energia e mantêm sua visão e sistema imunológico fortes. Um copo de 30 ml de leite contém 10% do VD de vitamina A. Essa vitamina mantém sua visão, pele e sistema imunológico saudáveis. As vitaminas B do leite - B-2, B-3 e B-12 - convertem os alimentos em energia para mantê-lo durante o dia. A vitamina B-12 também ajuda a construir glóbulos vermelhos. A maior parte do leite é enriquecida com 25% da DV da vitamina D. A vitamina D absorve o cálcio para que você possa construir ossos fortes.
Excelente fonte de proteína
Os aminoácidos são necessários para produzir proteínas, e sua dieta deve incluir nove aminoácidos essenciais que seu corpo não pode produzir por si próprio. Os alimentos que contêm todos os nove aminoácidos essenciais são chamados de fontes completas de proteínas. Um copo de 30 ml de leite contém 16% do VD de proteína. A proteína fornece energia e constrói ossos, músculos, cartilagens, pele, enzimas e hormônios.
Armadilhas de Soda
Oito onças de refrigerante contêm 27 gramas de açúcar em comparação com 11 gramas em 8 onças de leite com baixo teor de gordura. Quando você consome muito açúcar ao mesmo tempo, seus níveis de açúcar no sangue e insulina aumentam rapidamente e depois diminuem. Com o tempo, isso leva à resistência à insulina e ao diabetes. As calorias do refrigerante podem levar ao ganho de peso, doenças cardíacas e derrames. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, o leite pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes enquanto reduz a pressão arterial.
