O exercício regular de treinamento aeróbico e de força oferece inúmeros benefícios à saúde - tanto a curto quanto a longo prazo. De fato, após uma sessão de exercícios, você pode notar algumas mudanças físicas e psicológicas.
No entanto, a maioria dos benefícios de um programa de exercícios de rotina começará a aparecer dentro de quatro semanas de treinamento consistente.
Gorjeta
Não demora muito para esperar. Apenas quatro semanas e você começará a ver os resultados de sua nova rotina de exercícios.
Exercício e seu humor
O efeito do exercício no seu humor e nível de energia é um dos primeiros e possivelmente mais valiosos benefícios do seu treino. O exercício, aeróbico ou de força, pode melhorar seu humor, reduzir o estresse, combater a depressão, energizar seu corpo e melhorar o sono.
O ACE Fitness sugere estabelecer "objetivos funcionais". Isso significa criar uma meta que é difícil, mas alcançável. Em vez de ficar diante do espelho, lamentando o fato de que você não está perdendo peso tão rápido quanto deseja, comprometa-se a fazer uma flexão. Como esse é um exercício excepcionalmente difícil, pense no sentimento de realização que ele gerará. Inscreva-se para uma meia maratona e crie um cronograma de treinamento.
Aumente sua resistência aeróbica
Você pode começar a perceber que sua resistência aeróbica está melhorando em menos de duas semanas quando se exercita apenas três dias por semana. O mesmo exercício que antes era difícil ou desafiador não é mais tão difícil de executar, ou você pode executar a mesma atividade por mais tempo. A American Heart Association recomenda 30 minutos, pelo menos, cinco dias por semana, o que significa que você estará pronto para melhorar seu jogo após duas semanas.
Sempre que você se exercita aerobicamente, seu corpo responde ao estímulo aumentando a freqüência cardíaca e o fluxo sanguíneo. Com o tempo, seu corpo começa a se adaptar ao estímulo, aumentando a capilarização no músculo, permitindo maior fluxo sanguíneo para os tecidos, o que pode ajudar a melhorar a resistência aeróbica.
Ganhos de força
Os ganhos de força podem ocorrer em apenas uma ou duas semanas após o início de um novo programa de treinamento de força. Essas alterações são principalmente o resultado de adaptações neurológicas, e não o crescimento muscular. Os ganhos de força ocorrem inicialmente porque as conexões entre os neurônios motores da medula espinhal permitem que as unidades motoras atuem mais em sincronia, o que aumenta a capacidade do músculo de gerar força.
Redução do Risco de Doenças
Um dos benefícios significativos associados ao exercício físico regular é reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas. A recomendação mínima para diminuir o fator de risco da doença é de pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como andar de bicicleta ou caminhar rapidamente.
As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam que os adultos obtenham mais benefícios à saúde quando se exercitam todos os dias. Trabalhar por 30 minutos, sete dias por semana, significa que você tem um risco ainda menor de desenvolver alguns tipos de câncer. Se você não tiver 30 minutos gratuitos todos os dias, poderá exercitar-se vigorosamente por 15 minutos para obter os mesmos benefícios.
