Como obter uma barriga lisa sem se exercitar, se você tem gordura na barriga

Você não precisa de equipamentos de ginástica ou dietas da moda para obter uma barriga lisa. Embora o exercício aeróbico seja a melhor opção para queimar gordura da barriga, você pode obter resultados mais lentamente mudando sua dieta, limitando suas calorias e realizando atividades diárias. Mantenha seu plano de dieta saudável e fácil de seguir, consumindo porções moderadas de alimentos saudáveis de que você gosta. Quanto mais flexível o seu plano, maior a probabilidade de você continuar com ele. Alterar seus hábitos alimentares para melhor pode queimar o excesso de gordura corporal, mas você não pode atingir apenas a gordura da barriga. Você corta a gordura onde quer que a armazene, incluindo o estômago.

Verduras, como espinafre e couve, enchem você e ajudam na digestão.

Passo 1

Reduza sua ingestão calórica. Se você cortar 500 calorias por dia de sua ingestão atual, poderá perder 1 quilo por semana. Maneiras simples de reduzir suas calorias incluem comer frutas frescas em vez de bolo para a sobremesa, beber um café com leite desnatado em vez de uma bebida açucarada e comer lanches em legumes frescos em vez de junk food.

Passo 2

Consuma alimentos com grandes quantidades de fibra alimentar solúvel e insolúvel. Ervilhas, lentilhas, feijões, maçãs, peras, frutas, couve, agrião, espinafre, aveia cortada em aço, quinoa e amaranto enchem você, reduzindo suas chances de comer demais. O teor de fibras melhora a digestão, reduzindo as chances de inchaço na barriga.

etapa 3

Beba água entre e durante as refeições. Água pura mantém você hidratado, ajuda na digestão e não adiciona calorias ao seu total diário. Bebidas açucaradas adicionam calorias sem fornecer valor nutritivo. Bebidas carbonatadas fazem seu estômago inchar.

Passo 4

Pratique a respiração profunda. Encha o estômago e o peito ao inspirar e depois expire completamente. Contraia os músculos do estômago enquanto inspira para apertá-los. Você também melhora sua postura, o que faz você parecer mais magro.

Etapa 5

Adicione atividade à sua programação diária. Você não precisa fazer exercícios matadores ou bombear ferro para queimar o excesso de gordura corporal. Faça ajustes simples no seu estilo de vida para queimar gordura da barriga. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Passear com o cachorro duas vezes por dia. Brinque com seus filhos no parquinho. Ande enquanto fala ao telefone. Faça recados de bicicleta ou a pé. Encontre amigos para uma caminhada pela natureza em vez de jantar. Trabalhe no seu jardim.