Fibra é um nutriente importante que você provavelmente está faltando em sua dieta. Embora outros nutrientes sejam importantes para fornecer energia ao seu corpo, a fibra ajuda a remover o desperdício, o excesso de nutrientes e a água. O edema é retido nos tecidos do corpo, como a gordura. O edema pode ter muitas causas, variando entre o consumo excessivo de sal e a falência de órgãos. A retenção de líquidos devido ao álcool ou sal pode ser reduzida pela ingestão de alimentos ricos em fibras ou por um suplemento de fibras. Se a retenção de líquidos persistir ou for acompanhada de outros sintomas, consulte um médico para diagnóstico médico.
Fibra
Seu corpo não digere fibras e, portanto, passa intacto pelo intestino. Segundo MayoClinic.com, a recomendação diária para fibra é de 38 g para homens e 25 g para mulheres; Se você tem mais de 50 anos, os homens precisam apenas de 30 g de fibra por dia e as mulheres, de 21 g. Comer fibra suficiente pode melhorar a saúde do cólon, ajudar na perda de peso, diminuir o colesterol e o açúcar no sangue, diminuir o risco de doenças cardiovasculares e normalizar os movimentos intestinais. Comer fibra suficiente também ajudará a remover o excesso de água no corpo, pois a fibra absorve uma grande quantidade de água à medida que passa pelo intestino.
Retenção de fluidos
Quando retido, o fluido é armazenado no espaço intersticial - o espaço entre as células - e na gordura corporal. Com retenção de líquidos leve, você pode notar que os tornozelos e as costas das mãos têm uma aparência inchada. Você também pode ter uma sensação completa e dificuldade em se curvar, especialmente se você tiver uma grande quantidade de gordura ao redor da barriga. A retenção de líquidos pode ser causada pelo consumo excessivo de sal ou álcool. Se a retenção de líquidos persistir ou piorar, consulte um médico, pois pode ser um sinal de uma condição médica subjacente.
Alimentos ricos em fibras
Grãos integrais, nozes, sementes, feijões, legumes, frutas e legumes são fontes ricas de fibra. Se esses alimentos são processados, provavelmente contêm menos fibras. A MayoClinic.com recomenda a escolha de cereais com alto teor de fibras e pão integral, a fim de aumentar sua ingestão diária de fibras. Coma frutas ou vegetais em todas as refeições. Tente adicionar farinha integral aos seus assados ou feijão à sua salada para variar suas refeições e aumentar sua ingestão de fibras.
Suplementos de fibra
Embora não deva constituir uma parte significativa da ingestão diária de fibras, um suplemento de fibras, como o psyllium, pode dar o impulso necessário quando você tem retenção de líquidos. As cascas de psyllium são ricas em fibras e incham até formar um gel, absorvendo água extra e facilitando os movimentos intestinais. Misture uma a duas colheres de chá. suplemento de fibra com um copo de água e beba imediatamente. Continue bebendo água regularmente para evitar que a fibra se aglomere ou cause desconforto. Os suplementos de fibra não devem ser tomados com medicamentos, pois eles diminuirão a quantidade absorvida pelo seu corpo.
