Não é exagero dizer que doar sangue pode salvar uma vida. Segundo estatísticas da Cruz Vermelha Americana, a cada dois segundos alguém nos EUA precisa de sangue. A causa pode variar de doenças crônicas a lesões traumáticas, tratamentos contra o câncer e muito mais, mas a fonte ainda é a mesma: uma pessoa como você que está disposta a tirar um pouco de tempo do dia e doar a substância salva-vidas que somente seu corpo pode faço.
Embora doar sangue seja muito seguro, um pouco de cuidados posteriores - incluindo os alimentos certos - pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.
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Você sabia? O que você come antes de doar também pode fazer a diferença. Beba bastante água no dia anterior e na manhã seguinte, para que você esteja bem hidratado. Tome um bom café da manhã antes de doar (evite alimentos com excesso de gordura) e sinta-se à vontade para comer algo salgado no dia anterior. O sal ajuda seu corpo a equilibrar seus níveis de líquido.
O que é bom para comer após exames de sangue ou doação de sangue
O "melhor" alimento mais óbvio para comer após a doação de sangue é qualquer coisa rica em ferro e vitamina C. O ferro apóia a produção de hemoglobina, que ajuda a transportar oxigênio para os tecidos e se esgota quando você doa, enquanto a vitamina C ajuda seu corpo mais facilmente absorva o ferro. Os alimentos ricos em ferro incluem carne, peixe e outros frutos do mar, nozes, ovos, passas, legumes e verduras, como acelga e espinafre.
Seu corpo absorve mais facilmente o ferro heme, que vem principalmente de fontes animais. Se você está consumindo ferro não-heme (principalmente de fontes vegetais), é especialmente importante também consumir vitamina C, para ajudar na absorção de ferro. O suco de laranja e outras frutas cítricas estão entre as melhores fontes de vitamina C, mas você também obterá vitamina C de outras fontes vegetais, como acelga, brócolis, pimentão, morango e kiwi.
Outras vitaminas que fortalecem o sangue
Outras vitaminas que fortalecem o sangue que você deve consumir após a doação de sangue incluem vitamina B9 ou ácido fólico (presente em alimentos como verduras, fígado, suco de laranja e aspargos); vitamina B2 ou riboflavina (presente em laticínios); e vitamina B6 (presente em alimentos como batatas e bananas), todos recomendados pela Carter BloodCare.
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Você não poderá doar sangue se os seus níveis de ferro e hemoglobina estiverem muito baixos - por isso, você pode querer comer esses alimentos que produzem sangue antes de doar também.
Reidratar depois de dar sangue
A maioria das pessoas dá cerca de um litro de sangue em cada doação. Há muita água nesse fluido vital que você acabou de fornecer, portanto, a reidratação após sua doação é tão importante quanto fazer lanches para acumular seu sangue. A Cruz Vermelha Americana recomenda beber 32 onças extras de líquido - além da quantidade que você normalmente bebe - depois de doar.
De acordo com a Bloodworks Northwest, é especialmente importante beber líquidos extras nas primeiras quatro horas após a sua doação. Os hemocentros pedem que você espere um pouco na área central de recuperação para garantir que você não tenha efeitos negativos da doação; essa é uma ótima chance de começar a reidratação, porque eles sempre têm líquidos como água, suco de laranja e bebidas esportivas disponíveis nessa área de espera.
O que não fazer depois de doar sangue
Há também algumas coisas que você não deve fazer nas 24 horas após a doação de sangue. Esses incluem:
- Sem álcool por 24 horas.
- Ignore o trabalho pesado e o exercício vigoroso durante esse período.
- Não se coloque em posições (como subir escadas) em que desmaios podem causar ferimentos.
