Quatro em cada cinco fumantes que param de ganhar peso, de acordo com o "Smoke Free", uma publicação financiada pela American Cancer Society. Embora os benefícios para a saúde de deixar de fumar superem em muito o risco de ganho de peso, o medo de acrescentar centímetros à cintura pode diminuir sua motivação para deixar de fumar. Nutrição e exercícios adequados podem diminuir suas chances de ganhar peso se você parar de fumar. Embora o tabagismo acelere seu metabolismo, outros fatores afetam seu peso.
Ganho de peso
Em média, uma pessoa que deixa de fumar pode ganhar entre 4 a 10 libras. Desde o fumante médio pesa cerca de 4 a 10 libras. menos do que um não-fumante com dieta e exercícios semelhantes, deixar de fumar leva a pessoa a um peso normal para não-fumantes. A maior parte do ganho de peso ocorre nos primeiros seis meses após o fumo rápido. Quando seu metabolismo se ajusta ao seu hábito de não fumar, seu peso pode voltar ao normal sem nenhum esforço adicional de sua parte.
Metabolismo
Fumar aumenta sua frequência cardíaca, mantendo seu metabolismo acelerado. O metabolismo de um fumante se compara ao metabolismo de uma pessoa com febre F de 100 graus. A frequência cardíaca dos fumantes é elevada e, portanto, o metabolismo permanece alto o tempo todo, quase como se você estivesse com febre de 100 graus F. É a nicotina nos cigarros que leva a uma taxa metabólica mais alta, algo que aumenta a quantidade de calorias que um fumante queima ao realizar o funcionamento normal do corpo.
Fome
Fumar também suprime a fome, já que a nicotina no cigarro faz com que o fígado libere glicogênio. Isso é algo que aumenta o açúcar no sangue, até certo ponto, indicando ao cérebro que não é necessário alimento para energia adicional no momento. A nicotina aumenta o nível de dopamina no sistema. Este produto químico, associado ao prazer, também é liberado quando você consome alimentos confortáveis, como doces, chocolates ou alimentos com alto teor de açúcar. Quando você deixa de fumar, tende a procurar esses alimentos para compensar a queda na dopamina.
Exercício
Para evitar engordar ou minimizar o efeito de um metabolismo reduzido ao parar de fumar, adicione exercícios ao seu estilo de vida. O exercício pode aumentar seu metabolismo. A inclusão de algum treinamento com pesos no programa pode ajudar a aumentar ainda mais o metabolismo. Se você engordar depois de deixar de fumar, evite dietas radicais, pois elas podem reduzir ainda mais seu metabolismo.
