Embora ficar em uma balança possa informar se você está perdendo peso, nem sempre é confiável, especialmente se você fez do treinamento de força parte de sua rotina de exercícios. O tecido muscular pesa mais que a gordura e, ao ficar em uma balança, você pode pensar que ganhou peso. O que você talvez não saiba é que perdeu polegadas. Uma maneira de determinar isso é medindo seu corpo e registrando os resultados para referência futura.
Passo 1
Tire a roupa de baixo ou use roupas justas que não sejam volumosas e que não acrescentem polegadas extras. Sempre use as mesmas roupas ao fazer suas medições e medir seu corpo na mesma hora do dia; evite medir diretamente depois de fazer uma refeição, porque seu estômago pode parecer maior - meça entre as refeições.
Passo 2
Meça seu corpo de cima para baixo e considere medir apenas as áreas em que deseja perder peso. Isso pode incluir pescoço, braços, peito, cintura, quadris, coxas ou panturrilhas. Se possível, peça a um amigo que faça suas medições para que você possa ficar em uma posição relaxada.
etapa 3
Fique de pé e olhe em um espelho de corpo inteiro. Localize a menor circunferência do seu pescoço e enrole uma fita métrica em volta dele. Verifique se a fita está paralela ao chão e não está torta ou cavando a pele. Se você tem um amigo fazendo suas medições, mantenha os braços relaxados ao longo do corpo. Registre as polegadas em um log de rastreamento.
Passo 4
Estenda uma fita métrica da parte óssea na parte superior do ombro direito até o cotovelo direito. Encontre o meio do seu braço e marque esta área com uma caneta. Em seguida, meça em torno do braço e registre as polegadas em seu registro. Repita o mesmo processo no seu braço esquerdo.
Etapa 5
Meça a circunferência do peito enrolando uma fita em volta dele, passando pela frente do peito horizontalmente sobre os mamilos e em volta das costas. Anote as polegadas no seu registro de rastreamento.
Etapa 6
Encontre o ponto médio entre o umbigo e o osso do peito. Enrole uma fita métrica ao redor do meio neste ponto para medir a circunferência da cintura. Respire normalmente e faça suas medições no meio da expiração. Registre as polegadas.
Etapa 7
Localize o ponto mais largo entre os quadris e as nádegas, se for mulher. Enrole a fita métrica em volta do seu corpo neste ponto e registre as polegadas. Evite tensionar as nádegas ao fazer a medição. Se você é homem, faça sua medição do quadril enrolando a fita ao redor do corpo na parte superior do osso do quadril.
Etapa 8
Meça sua coxa localizando a maior parte da parte superior da perna. Como alternativa, meça cerca de 20 cm do topo da rótula e meça a circunferência da coxa nesse ponto. Meça as duas pernas dessa maneira e registre suas polegadas.
Etapa 9
Coloque a maior parte do seu peso no pé direito e localize o ponto mais largo da panturrilha direita. Meça ao redor da panturrilha nesse ponto e anote a medida. Em seguida, meça sua outra panturrilha.
Coisas que você precisa
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Fita métrica flexível
Espelho de corpo inteiro
Registro de rastreamento
Caneta
Gorjeta
Faça suas medições semanalmente ou quinzenalmente para acompanhar seu progresso na perda de peso.
Atenção
Considere seriamente perder peso se você é uma mulher com uma circunferência da cintura maior que 35 polegadas ou um homem com uma circunferência da cintura maior que 40 polegadas. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, essas altas medições indicam que você tem excesso de gordura da barriga e corre maior risco de certas doenças e condições médicas.
