Você provavelmente já ouviu os conselhos seculares que não deve exercitar por pelo menos 30 minutos depois de comer. Embora isso não dê a história completa, há alguma verdade nessa afirmação. A digestão envolve uma complicada série de eventos que fornecem o combustível e os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do corpo.
Embora o exercício após comer possa parecer uma boa ideia, ele pode realmente dificultar o seu treino devido à dor de estômago que você pode experimentar.
Gorjeta
Aguarde pelo menos 30 minutos depois de comer um lanche ou uma refeição pequena e várias horas após uma refeição grande para se exercitar. Exercitar-se logo após comer pode perturbar seu sistema digestivo.
Como funciona a digestão
A digestão começa na boca, onde as enzimas começam a decompor os alimentos. A comida passará pelo sistema para o estômago. O estômago prepara comida para absorção pelo intestino; não absorve a maioria dos alimentos que você comeu. A absorção de nutrientes e água ocorre principalmente no intestino delgado e grosso. Materiais indigestos são então eliminados do corpo. Todo o processo digestivo normalmente dura de 24 a 72 horas após a ingestão.
Exercício depois de comer?
Os tipos de alimentos que você come podem influenciar em quanto tempo a digestão leva e qual o impacto que ela tem no seu exercício. Geralmente, seu corpo pode digerir facilmente carboidratos simples como frutas. Parte da razão está em sua estrutura química. A digestão, afinal, é basicamente um processo de reações químicas.
As proteínas, por outro lado, são quimicamente mais complexas. Esses alimentos levam mais tempo para digerir. Como eles ficam no estômago por mais tempo, você pode sentir náuseas ao se exercitar muito cedo depois de comer alimentos ricos em proteínas.
Considere o índice glicêmico
No sistema gastrointestinal, o pâncreas e o fígado desempenham papéis vitais no metabolismo dos alimentos que você come. O pâncreas ajuda a controlar o açúcar no sangue. O índice glicêmico ou IG mede a rapidez com que o açúcar entra na corrente sanguínea. Quanto maior o IG, mais rapidamente esse processo ocorre.
Em termos de exercício, ter açúcar prontamente disponível ajudará a alimentar seus músculos, principalmente durante exercícios intensos. Durante um treino de alta intensidade, o corpo primeiro queima açúcar para obter energia.
Espere
De acordo com o HealthLine, aguarde pelo menos 30 minutos depois de comer um lanche ou uma mini refeição para se exercitar e até três a quatro horas após uma refeição maior. Quando você começa a se exercitar, seu corpo troca de marcha e entra no modo de luta ou fuga. A digestão diminui à medida que o corpo direciona o fluxo sanguíneo para os músculos. Da mesma forma, o corpo direciona energia para os músculos.
O corpo evoluiu para que a digestão seja um processo passivo, não a função principal do corpo durante a atividade. Se você esperar para se exercitar, poderá tirar proveito do aumento do açúcar no sangue e da disponibilidade de energia para um treino mais eficaz.
Comer durante um treino
Embora o exercício possa aumentar seu apetite, o corpo normalmente não precisa de comida adicional durante um treino, a menos que dure mais de uma hora. No entanto, é importante consumir água antes, durante e após o treino para ajudar a evitar muita perda de água através do suor.
