Quando se trata de começar o seu 2020 forte, os objetivos que você define podem fazer toda a diferença. O problema é que geralmente as pessoas as tornam muito desafiadoras ou vagas, e depois as esquecem um mês depois. Mas existem algumas maneiras de aumentar suas chances de permanecer com elas e encontrar sucesso.
E quem melhor para compartilhar suas ferramentas favoritas para transformar essas resoluções de Ano Novo em realidade do que os especialistas no campo da saúde e bem-estar? Aqui estão alguns dos melhores aplicativos, gadgets, aparelhos de ginástica, utensílios de cozinha e outros produtos úteis que você pode usar para ajudá-lo a resolver suas resoluções e fazer essas incríveis mudanças em sua rotina diária.
1. Processador de Alimentos
"Um processador de alimentos é um item tão essencial para mim que uso várias vezes por semana", diz a nutricionista Kelly Jones, CSSD, LDN. "Eu faço meu próprio hummus e mergulha em grandes lotes, para que eu tenha alguns para a próxima semana e possa congelar mais por uma semana no futuro, quando não tiver tempo para me preparar".
É um ótimo dispositivo para planejar lanches fáceis e combustível pré e pós-treino, o que pode ajudá-lo a manter o controle de suas metas de alimentação saudável e condicionamento físico. "Eu também faço barras e mordidas energéticas regularmente para alimentar meus exercícios ou fazer as malas para um lanche em movimento", diz ela.
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2. Fogão lento
Panelas instantâneas são ótimas, mas ainda requerem tempo e atenção, o que pode dificultar a hora das refeições quando você está tentando comer de forma mais saudável enquanto faz malabarismos com uma agenda cheia. "Sempre amarei mais minha panela mais lenta, pois posso jogar ingredientes nela na noite anterior ou na manhã seguinte e ter comida pronta para comer assim que acordar ou chegar em casa depois de um longo dia", diz Jones.
É a melhor maneira de ter refeições deliciosas e nutritivas, prontas e esperando quando você chegar em casa, com o mínimo de esforço da sua parte. Dessa forma, você não pode ficar preguiçoso no final do dia e apenas pedir comida para viagem!
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3. Planejador chique
É uma boa ideia acompanhar seu progresso e objetivos usando um planejamento para ajudar nas suas resoluções de dieta e condicionamento físico para 2020.
"Eu sei que o planejador de papel pode se sentir um pouco desatualizado, mas escrever minha agenda, exercícios, metas e como planejo usar meu tempo sempre me prepara para o sucesso e garante que eu me lembre e permaneça no meu cronograma sem perguntas. ", diz Kat Wiersum, instrutora de Pilates certificada e instrutora de intervalo no Studio Three, em Chicago.
Além disso, salve seus planejadores a cada ano. "Olho para os planejadores do ano anterior para ver como meus objetivos e minha vida evoluíram! É sempre inspirador ver até onde cheguei ao longo de um ano", diz ela.
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4. Rastreador de Fitness
Se seu objetivo é dar mais passos, registrar mais tempo na academia ou melhorar o desempenho do treino, existe um rastreador de fitness que pode fornecer os dados necessários. Dois dos maiores nomes do jogo - Apple Watch e WHOOP.
"Eu comecei recentemente a usar o WHOOP, e seus dados me deram uma grande visão sobre meu sono, recuperação e desempenho, não apenas nos treinos, mas também na minha vida diária. Planejo usar as informações sobre minha freqüência cardíaca, tensão e como meus o sono afeta o meu dia para me preparar para o sucesso todos os dias que posso ", diz Wiersum.
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E Andrea Wright, instrutora de intervalo do Studio Three, conta com o Apple Watch para acompanhar sua jornada de fitness e sincronizar suas compotas favoritas em seus treinos.
"Se você é novo na sua jornada de fitness, não deixe que esses números ou aplicativos o intimidem, pois existem muitas outras ferramentas incríveis com este relógio", diz ela. Você pode usar o aplicativo de respiração para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, por exemplo, o que também pode ajudá-lo a trabalhar melhor essas metas de condicionamento físico e a se sentir mais feliz a cada dia, em geral.
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5. Liquidificador
Um liquidificador é ótimo para ferramentas para preparar refeições e preparar refeições e bebidas saudáveis e deliciosas. Maggie Michalczyk, RD, recomenda o Vitamix. "É super versátil, então você definitivamente ganhará seu dinheiro - você pode fazer de tudo, desde smoothies, manteiga de nozes, sopas, molhos e massa de panqueca", diz ela.
Além disso, você pode reduzir o preço elevado comprando uma versão reformada que funciona tão bem nas novas! "Eu tenho uma versão reformada e posso apoiar essa afirmação! É por uma fração do custo", diz ela.
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6. Refogue a panela
Claro, pode não ter todos os sinos e assobios de um "gadget", mas uma panela pode ser usada para cozinhar tantos pratos saudáveis diferentes e, embora seja simples, é super eficaz. "Tudo, desde legumes salteados até curry e sopas, pode ser cozido aqui. É definitivamente uma das peças fundamentais de uma cozinha saudável", diz Michalczyk, que gosta da panela QT Saute 3, 5 da Made In Cookware.
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Ou experimente esta opção mais barata da Amazon - um best-seller com mais de 4.000 críticas, com média de 4, 5 estrelas.
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7. rolo de espuma
Acessível e fácil de armazenar, um rolo de espuma pode fazer maravilhas pelos seus esforços de recuperação de exercícios, diz Kristine Kubat, CPT, instrutora da Shadowbox e SoulCycle em Chicago. "Isso requer um pouco de paciência e esforço, mas é a melhor maneira de descobrir o acúmulo de ácido lático em seu corpo a partir de um bom exercício", diz ela. Incorpore 10 a 15 minutos à sua rotina de recarga ou dedique um treino inteiro de recuperação ativa.
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8. Bandas de resistência
"Nós os vimos, nós os amamos e eles funcionam!" Wright diz. As bandas de resistência fornecem um treino de corpo inteiro desafiador onde quer que você esteja, por isso são ótimos para manter o controle de suas resoluções.
Além disso, você pode fazer exercícios rápidos enquanto viaja ou no escritório, pois adicionar resistência significa que você pode fazer menos repetições, diz Kubat. Apenas certifique-se de obter algumas resistências diferentes - mais leves, médias e pesadas - para atingir seus vários grupos musculares.
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9. Aplicativos de smartphones
Um aplicativo de meditação (como o Headspace) pode ajudá-lo a se concentrar nos seus objetivos, diminuindo o ruído. "Aprender a ser consciente e levar apenas alguns minutos todos os dias para meditar demonstrou melhorar o sono e diminuir o estresse, os quais podem fazer com que outros objetivos como 'comer melhor' ou 'exercitar-se mais' sejam muito mais viáveis", diz Gabrielle McGrath, LDN, nutricionista registrada de Baze.
Headspace é fácil de usar, ótimo para iniciantes, baseado em evidências e prático. "Isso realmente me ajudou a integrar a atenção plena no meu dia-a-dia", diz ela. "Além disso, eu sempre tenho meu telefone comigo, para que eu possa literalmente fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar."
Headspace.com; Preço: US $ 12, 99 / mês (após avaliação gratuita)
Você também pode baixar um aplicativo de rastreamento de hábitos, como o Strides, que permite marcar os hábitos que você está tentando criar ao longo do dia ou no final de cada dia. "Isso ajudará você a sentir a alegria da realização e a transformar uma atividade em um hábito de toda a vida", diz McGrath. Comece pequeno e não se sobrecarregue, acrescentando outro hábito ou dois a cada duas semanas.
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Manter um diário alimentar é uma das maneiras mais eficazes de controlar seu peso e garantir que você esteja no caminho certo para alcançar suas metas de alimentação saudável. Então, é claro, não podemos perder a oportunidade de uma autopromoção vergonhosa para o MyPlate. Você pode baixar o aplicativo MyPlate para iOS ou Andoid e acompanhar facilmente as calorias, manter o foco e alcançar seus objetivos!
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