Finalmente chegou dezembro e, embora você possa se sentir tentado a ceder à música de sereia de calça de moletom e doces sazonais, ainda restam 31 dias para esmagar suas metas de treino para o ano. Independentemente de você ter cumprido totalmente todas as resoluções de Ano Novo, você pode se orgulhar ao terminar este ano em forma e ativo.
É por isso que a equipe LIVESTRONG.com criou o desafio de 31 dias de vídeos de exercícios! E aqui está o porquê de ser tão bom:
- Você pode fazer esses exercícios de vídeo a qualquer momento, em qualquer lugar - em casa, na academia, enquanto viaja, no intervalo do almoço.
- A maioria dos vídeos de exercícios tem cerca de cinco minutos. Isso significa que, mesmo com pouco tempo, você ainda pode espremer cinco minutos de atividade e se sentir melhor.
- Nos dias em que você tem mais tempo, pode voltar e repetir para um treino mais longo no estilo de circuito.
- Manter-se ativo durante toda a temporada de festas ajudará você a combater o ganho de peso no inverno e a prevenir a ansiedade e a depressão sazonais.
Como este desafio de fitness funciona
Todos os dias, você fará os exercícios listados abaixo, com cada semana agendada da mesma maneira:
- Segunda-feira: treino de corpo inteiro
- Terça-feira: treino de abdominais
- Quarta-feira: treino de pernas / saque
- Quinta-feira: treino ab
- Sexta-feira: treino de braço
- Sábado: treino aleatório (surpresa!)
- Domingo: yoga / dia de descanso ativo
Aqui está a programação completa (links para os vídeos abaixo):
- Esculpido pilates com cassey ho
Você pode fazer desses exercícios seu desafio diário de condicionamento físico ou executá-los em adição à sua rotina de exercícios existente para um pouco de diversão e variedade. Se você está apenas gravando os vídeos, cada um desses exercícios foi projetado para ser repetido. Portanto, se uma execução não for suficiente para desafiá-lo, clique no início e faça-o novamente (ou até três vezes).
Antes de cada treino, certifique-se de aquecer para reduzir suas chances de se machucar e maximizar seus resultados. Se você ainda não tem uma rotina de aquecimento ou deseja experimentar uma nova, confira a abaixo da personal trainer e especialista em fitness Natalie Jill.
Trinta e um exercícios em 31 dias é um grande desafio! E mesmo que os domingos sejam bloqueados para ioga e recuperação ativa, seus músculos cansados podem precisar de um pouco mais de CPT. Se for esse o caso, pegue seu rolo de espuma e tente a rotina rápida de Katie Dunlop da LoveSweatFitness abaixo.
Como participar do desafio de treino em vídeo
Pronto para começar? É fácil participar. Aqui está sua lista de verificação pré-desafio:
- Imprima o calendário acima (ou mantenha-o acessível no telefone ou no computador) para poder consultá-lo todos os dias.
- Participe do grupo do Facebook do LIVESTRONG.com Challenge para encontrar apoio e motivação de seus colegas adversários.
- Em 1º de dezembro, prepare-se para começar o desafio conosco!
- Faça o seu treino todos os dias e depois poste no grupo. Se você estiver postando nas mídias sociais, use a hashtag #LivesStrongLiveWell.
Mesmo se você não fizer o treino de desafio prescrito, ainda poderá compartilhar com o grupo do Facebook. É uma comunidade enorme e solidária de pessoas prontas para animá-lo e alcançar seus objetivos de condicionamento físico!
