A dor nas costas causada por tensão, lesões e uso excessivo pode muitas vezes afetar sua rotina de exercícios. No entanto, durante a recuperação precoce de uma lesão nas costas, é muito importante continuar exercitando 10 a 30 minutos, algumas vezes ao dia, a fim de manter sua saúde e garantir uma recuperação adequada, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Um exercício seguro pode incluir andar de bicicleta reclinada, uma vez que esta fornece suporte adequado para as costas, sem esforço adicional que possa causar mais lesões.
Reclinado vs. Vertical
As bicicletas verticais tradicionais não devem ser usadas por pessoas com lesões nas costas. Eles não oferecem suporte para as costas e o movimento de mudança necessário para andar nessas motos causará mais dor e lesões. Uma bicicleta reclinada permite que você se sente em uma posição semi-reclinada em um assento de balde enquanto pedala. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, durante o exercício aeróbico, você deve manter sua coluna em uma posição neutra enquanto envolve os músculos abdominais para proteger a região lombar; a posição do motociclista em uma bicicleta reclinada garante essa proteção.
Benefícios
Outros benefícios da bicicleta reclinada é que ela permite aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a respiração. Como você está sentado em uma posição semi-reclinada, em oposição à posição agachada em que você estaria em uma bicicleta ereta, seus pulmões e abdômen exercem menos pressão sobre eles. De acordo com o SteadyHealth.com, muito pouco ou nenhum estresse é colocado nas costas, pulsos e pescoço, o que é muito benéfico para aqueles com lesões por esforço repetitivo nessas áreas.
Bicicleta reclinada Star Trac Pro
De acordo com Galt Home, um guia on-line independente desde 1995, a bicicleta Reclinada Star Trac Pro é conhecida como o "rei das bicicletas ergométricas". Vendida a varejo por US $ 2800 a partir de 2010, esta bicicleta oferece um assento com caçamba ajustável, 11 programas de exercícios diferentes, 20 níveis de resistência magnética e uma capacidade de peso de 350 libras. Uma característica especial desta bicicleta é o apoio de braço que está preso ao assento; isso ajuda a evitar que os ombros do ciclista fiquem tensos.
Schwinn 213 Recumbent Bike
De acordo com Galt Home, a bicicleta reclinada Schwinn 213 é uma bicicleta acessível e custa US $ 400 a partir de 2010. Um dos grandes pontos de venda é o assento acolchoado da caçamba, que pode ser ajustado para recuar ou avançar facilmente. A bicicleta possui 16 níveis de resistência magnética e os programas de treino incluem uma medição de IMC e um contador de metas de calorias.
