Alguns exercícios para glúteos podem ser difíceis de fazer na academia e seriam muito mais confortáveis em casa. Felizmente, muitos DVDs de exercícios podem acomodar suas necessidades de treino em casa com instrutores motivacionais e conhecedores. Os que você escolher depende de quanto tempo e dificuldade você deseja que seus exercícios sejam.
Leve em consideração a duração de cada exercício, a quantidade de equipamentos necessários, a intensidade dos exercícios e se você gosta ou não do instrutor. Se você é iniciante sem equipamento para exercícios, escolha o DVD apropriado para você. O vídeo não ajudará se você não encontrar tempo para o treino ou se não tiver o equipamento necessário.
1. Brasileira Butt Lift
Um dos DVDs de construção de bunda mais conhecidos de todos os tempos é o Brazilian Butt Lift. Beachbody é a empresa por trás disso - você pode reconhecer o nome de outros DVDs populares de exercícios, incluindo o P90X. O Brazilian Butt Lift é liderado pelo treinador Leandro Carvalho, que o guia em seis exercícios.
Cada treino combina movimentos cardio com exercícios de construção muscular da parte inferior do corpo que ajudam a moldar sua bunda. O objetivo é trabalhar todas as áreas do bumbum enquanto queima gordura nos quadris e coxas.
A duração dos exercícios varia. O menor é chamado Bum Bum Rapido, que dura 10 minutos e possui uma mistura intensa de exercícios de peso corporal focados na parte inferior do corpo. O treino mais longo é chamado Sculpt e dura 50 minutos.
O Sulpt incorpora exercícios com pesos na parte inferior e na parte superior do corpo, então você precisará de um par de halteres para fazer isso corretamente. Para os outros exercícios da série, você precisará de uma faixa de resistência e pesos no tornozelo.
O DVD brasileiro do Butt Lift também vem com um plano de refeições, banda de resistência e dois outros DVDs.
2. Bundas e tripas
O treinador, Cathe Friedriche, mantém você em movimento e motivado durante o treino. Observe que você precisará de algum equipamento para realizar este treino. Certifique-se de ter uma bola de estabilidade, uma plataforma elevada na qual possa pisar, halteres leves, uma barra pesada, pesos nos tornozelos e uma faixa de resistência, se você quiser fazer todos os exercícios.
3. Jillian Michaels Killer Buns & Coxas
A treinadora superstar Jillian Michaels vai ajudá-lo a tonificar o seu traseiro nesta série de DVD. Cada treino tem como alvo seus glúteos e ajuda a queimar gordura ao mesmo tempo. Eles também são intensidades diferentes, para que você possa fazer um bom treino, seja iniciante ou veterinário experiente.
O DVD tem três exercícios, todos com níveis diferentes e com duração de aproximadamente 40 minutos. Cada um tem quatro circuitos diferentes de exercícios que você faz consecutivamente. Para cada treino, você precisará de uma coleção de halteres, de preferência com pesos diferentes. Para a maioria dos usuários, halteres com menos de 20 libras são suficientes.
4. Supermodelo da Série Bundas e Coxas DVD
Andrea Orbeck, que trabalhou com supermodelos em Hollywood, empresta algumas de suas idéias para este DVD de 50 minutos de bunda e coxa. O treino é acelerado e usa algo chamado "Movimentos Minutos": você faz um exercício por um minuto direto com pequenas variações.
Você combinará esses movimentos cardio acelerados com exercícios de resistência ao peso corporal e leves que visam as pernas e glúteos, além de alguns exercícios na parte superior do corpo. O DVD vem com a banda de tonificação Hipster, que você pode usar para adicionar resistência aos seus exercícios de glúteo.
Você também precisará usar halteres para alguns dos exercícios. Ficar com um par de halteres com menos de 20 quilos, porque o treino usa muitas repetições.
5. Butt & Thigh Blast DVD
Não há equipamento necessário para este rápido treino de glúteos de 25 minutos. Ele usa seu peso corporal e repetições altas para fazer seus músculos queimarem. Este DVD é perfeito se você precisar de um treino de bunda que chegue ao ponto rapidamente. Jeanette Jenkins lidera o treino e não irá decepcioná-lo se você estiver procurando por uma rotina sólida de saque.
6. A Bíblia Butt
Existem três DVDs neste conjunto e cada um é dividido em uma seção superior e inferior do corpo. Cada DVD tem um nível diferente de intensidade. O primeiro DVD dura 20 minutos por treino, o segundo DVD dura 30 minutos e o terceiro 40 minutos.
A instrutora, Pauline Nordin, foi uma estrela da versão nórdica do programa de televisão The Biggest Loser. Ela tem um espirituoso senso de humor e entusiasmo que ajuda você a passar pelos treinos. Para a parte inferior do corpo, você trabalha os glúteos com exercícios como pontes e agachamentos. O único equipamento necessário é um barbell, cadeira, halteres ou colchonete.
7. Solução de 10 minutos: Butt Lift
Projetado com eficiência em mente, esta série de DVDs de exercícios tem como objetivo fazer exercícios em 10 minutos. Neste DVD, existem cinco exercícios diferentes para o seu bumbum e um treino bônus para o seu abdômen. Como todos eles duram cerca de 10 minutos, quase não há desculpa para ignorá-los.
Vários pacotes de variedades nos seis exercícios diferentes. Você fará exercícios de ioga, barra e Pilates para seus glúteos. Existem também dois exercícios intervalados de alta intensidade, projetados para ajudá-lo a queimar gordura e tornar seus músculos mais definidos, além de um treino adicional essencial. O único equipamento necessário é um tapete de ioga e o peso do seu próprio corpo.
