Comer ovos aumenta o peso e a altura - até certo ponto. Os ovos são carregados com nutrientes importantes que podem influenciar o crescimento. Eles são uma boa fonte de calorias, proteínas e vitaminas e minerais específicos, os quais ajudam você a atingir sua altura máxima e promover o ganho de peso.
Gorjeta
Os ovos são uma boa fonte de nutrição de alta qualidade que pode apoiar o crescimento e o ganho de peso saudável, mas não terão necessariamente um grande efeito na sua altura e peso.
Ovos aumentam peso e altura
Os ovos fornecem uma série de nutrientes essenciais que podem suportar ganhos de altura e peso. As calorias nos ovos podem ajudar a atingir suas metas aumentadas de calorias para ganho de peso. Eles também são uma boa fonte de proteína de alta qualidade que pode ajudá-lo a atingir sua altura genética completa. Finalmente, vitaminas e minerais importantes podem apoiar seu corpo à medida que cresce, assim como sua saúde geral.
Os ovos são uma excelente fonte de nutrientes para ajudá-lo a ganhar altura e peso. Mas eles também são uma fonte de gordura e colesterol. Um estudo de março de 2013 do Metabolism descobriu que comer até três ovos por dia não teve grande impacto na saúde e não aumentou o colesterol no sangue.
Além disso, a Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan relata que o colesterol não afeta a saúde do coração, como se acreditava. Se você tem colesterol alto, converse com seu médico ou nutricionista para ajudar a descobrir como os ovos podem se encaixar no seu plano de dieta.
Como a dieta influencia a altura
Entre 60% e 80% da sua altura final é determinada pela sua genética, de acordo com a Referência Doméstica do Instituto Nacional de Saúde. Isso significa que outros fatores, como nutrição, influenciam apenas 20 a 40% da sua altura.
A proteína, encontrada nos ovos, é um dos principais preditores de altura, especialmente para crianças, de acordo com um estudo de setembro de 2016 publicado na Economics and Human Biology. Este estudo descobriu que a proteína é o macronutriente mais importante na determinação da altura e peso na primeira infância.
Outras vitaminas, como as vitaminas A e D, são especialmente importantes durante os períodos de crescimento. A vitamina A é necessária para a replicação celular, enquanto a vitamina D desempenha um papel no fortalecimento e crescimento dos ossos. Como fonte desses nutrientes, os ovos desempenham um papel em ajudá-lo a atingir sua altura máxima potencial. No entanto, comer mais ovos não pode ajudá-lo a crescer mais alto que o seu potencial genético.
Como Ganhar Peso
Para ganhar peso, você precisa ingerir mais calorias do que seu corpo queima todos os dias. Primeiro, você precisa saber quantas calorias você está queimando. As necessidades diárias de calorias variam de 1.600 a 3.000 calorias por dia e variam de acordo com o sexo, idade e atividade, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos.
Para ganhar peso, você teria que comer constantemente mais do que suas necessidades diárias de calorias. Embora muitas variáveis diferentes determinem o ganho de peso, em geral, se você consumir 3.500 calorias a mais do que queima, deve ganhar aproximadamente um quilo. Para atingir a meta de 3.500 calorias, isso se traduz em consumir cerca de sete ovos por dia, além de sua dieta normal, embora isso seja provavelmente demais para comer todos os dias.
Aumentar o consumo de ovos para sete por dia provavelmente não é a melhor maneira de comer ovos para ganho de peso. Em vez disso, considere apenas adicionar um ou dois por dia, juntamente com outras opções de proteínas saudáveis.
Nutrientes nos Ovos
Um ovo grande e cozido tem 78 calorias, 6 gramas de proteína, 5 gramas de gordura e 187 miligramas de colesterol, embora o valor nutricional dos ovos possa variar ligeiramente com base no tamanho.
A proteína encontrada nos ovos é de alta qualidade e completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para construir novos tecidos. Todos os tecidos do corpo são compostos de aminoácidos; portanto, você precisa das matérias-primas certas para aumentar a altura e o peso.
Os ovos também são ricos em muitas vitaminas e minerais que podem ajudar a apoiar o crescimento saudável. Eles são uma boa fonte de riboflavina, selênio, vitamina A, D, E, B12, colina, folato, ácido pantotênico e fósforo. É difícil encontrar vitamina D na maioria dos alimentos, mas os ovos são uma das fontes mais ricas desta importante vitamina que pode ajudar a fortalecer os ossos para aumentar a altura.
