Você não precisa ser nutricionista ou personal trainer para saber que cortar o excesso de calorias da dieta e aumentar o nível de atividade é a fórmula básica para a perda de peso bem-sucedida. Embora o exercício o fortaleça e aumente seu metabolismo, seus hábitos alimentares podem ter um efeito ainda maior em sua cintura. Escolha água em vez de bebidas calóricas de qualquer tipo e, especialmente, evite bebidas com alto teor de açúcar. A água é uma maneira fácil de iniciar e sustentar qualquer perda de peso. Porém, não se preocupe em aquecer a água antes de beber - a água pode funcionar como mágica a qualquer temperatura.
O mito da água quente
Embora a recomendação de "comer um pouco menos e mudar um pouco mais" pareça fácil, a perda de peso pode ser um verdadeiro desafio. Portanto, não surpreende que existam inúmeros mitos sobre como você pode perder peso mais rapidamente ou como pode perder peso com muito pouco esforço. Um desses mitos é que você pode perder peso bebendo água quente. Esse mito baseia-se na premissa de que seu sistema digestivo precisa reduzir a água quente até a temperatura corporal central para absorver a água, que - de acordo com o mito - queima algumas calorias e aumenta seu metabolismo no processo. Embora seja verdade que seu corpo consome aproximadamente 10 calorias para digerir 100 calorias, você não gasta uma quantidade significativa de energia para absorver água - independentemente da temperatura da água. E beber água quente não vai acelerar o seu metabolismo; a taxa metabólica do seu corpo é bastante estável e é determinada principalmente pelo seu tamanho, idade, sexo e genética.
Como a água quente pode ajudar na perda de peso
Em um aspecto, quando se trata do papel da água como um potencial auxiliar para a perda de peso, a água quente pode ter uma vantagem sobre a água fria, pois a água quente permanece no estômago por mais um tempo. A água fria é absorvida um pouco mais rápido que a água quente; portanto, beber um copo de água quente pode ajudá-lo a se sentir mais cheio um pouco mais do que se você bebesse a mesma quantidade de água fria. Embora isso possa ser útil quando você está tentando evitar lanches, estudos científicos ainda precisam validar se o efeito é significativo o suficiente para fazer uma diferença mensurável. Se você perceber que beber água quente o ajuda a passar o dia sem consumir calorias não planejadas, essa pode ser uma boa estratégia para você.
Beba Água Quente, Fria ou Morna
É seguro dizer que, se beber uma bebida representa um número significativo de calorias na dieta média, então beber água - seja quente, fria ou à temperatura ambiente - é um grande passo para alcançar um peso corporal saudável. Mas a água potável pode fazer mais do que impedir que você beba muitas calorias líquidas - também pode ajudá-lo a comer menos calorias na hora das refeições. "Pré-carregar" com água ou beber aproximadamente 40 ml de água 30 minutos antes de uma refeição pode aumentar seus esforços de perda de peso. De acordo com um estudo controlado e randomizado de 2015 publicado na revista Obesity, dieters que bebiam água antes de comer consumiam uma média de 40 menos calorias por refeição e perdiam mais peso do que aqueles que não pré-carregavam com água.
Outras maneiras de aproveitar a água
Beber água - e torná-lo um hábito diário - é uma boa estratégia em qualquer plano de emagrecimento, mas essa estratégia é útil apenas se você puder mantê-la a longo prazo. A água ainda é uma boa escolha, se você simplesmente quiser um pouco de sabor ou um pouco de efervescência, e experimentar infusões e água com gás pode ajudar a evitar que você fique entediado. Um pouco de limão fresco tornará a água quente e fria um pouco mais refrescante, assim como folhas de hortelã esmagadas, fatias de pepino ou fatias de gengibre fresco descascado. A água com gás ou com gás pode realmente ter seus próprios benefícios potenciais de perda de peso - de acordo com um pequeno estudo publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology em 2012, que descobriu que beber água com gás com o estômago vazio pode ajudá-lo a se sentir mais cheio do que se você bebeu água comum.
