Após a menopausa, muitas mulheres ganham mais quilos. Além disso, suas necessidades nutricionais mudam e podem estar em maior risco para certas condições de saúde, como doenças cardíacas e osteoporose. Para obter melhores resultados de perda de peso e boa saúde geral, as mulheres na pós-menopausa devem seguir uma dieta simples de alimentos integrais, cheia de proteínas magras, legumes, frutas, grãos integrais, nozes, legumes e sementes.
Alimentos para comer
Um estudo publicado na "Menopausa" em 2012 descobriu que o esgotamento do estrogênio após a menopausa pode levar ao estresse oxidativo, um fator de risco conhecido para doenças como doenças cardíacas e câncer. Preencha vegetais e frutas, que são ricas em vitamina C e outros antioxidantes que ajudam a mitigar os efeitos do envelhecimento. Obtenha fitoestrogênios alimentares de alimentos como soja e linhaça. Escolha grãos integrais ricos em fibras, que ajudam a encher você para comer menos - aveia, quinoa e arroz integral são boas escolhas. Opte por gorduras insaturadas saudáveis para o coração, como nozes, sementes, abacates, peixe gordo e azeite de oliva. Por fim, certifique-se de obter cálcio adequado para proteger seus ossos - você precisa de 1.200 miligramas diariamente dos 51 aos 70 anos. Laticínios com pouca gordura, sardinha, salmão, brócolis e couve o ajudarão a atender às suas necessidades. A vitamina D de alimentos fortificados e peixes oleosos ajuda a absorver o cálcio.
Alimentos a evitar
Alimentos processados cheios de adição de açúcar e sal prejudicam a sua saúde a qualquer momento, mas principalmente com a idade. O açúcar promove ganho de peso, enquanto excesso de sal em sua dieta pode levar a pressão alta e problemas cardiovasculares. Reduza as calorias vazias de doces e bebidas açucaradas e tempere seus alimentos com ervas em vez de sal. Combine sua dieta pós-menopausa com atividade física para um estilo de vida mais saudável.
