Quando você faz um treino duro, seus músculos são constantemente desafiados e suas fibras começam a quebrar e sofrer danos. O processo de reparação e reconstrução dessas fibras, chamado síntese de proteína muscular, utiliza aminoácidos da proteína para incentivar a recuperação saudável e o crescimento muscular. Embora qualquer fonte nutritiva de proteína ajude o processo, existem algumas vantagens distintas em beber shakes de proteína após o exercício.
Gorjeta
Shakes de proteína após um treino são uma fonte conveniente ou a nutrição que seu corpo precisa após o exercício. Restaura energia e fornece a proteína para reconstruir os músculos e melhorar a força.
Nutrição Compacta
A proteína em pó é uma fonte isolada de nutrientes, por isso fornece muita nutrição para relativamente poucas calorias. Após o exercício, seu corpo precisa dessa nutrição para se recuperar, mas não precisa de calorias suficientes para anular todo o esforço que você faz durante o treino. Para obter melhores resultados, encontre um shake de proteína que contenha alguns carboidratos ou misture seu shake com um lanche rico em carboidratos, como uma banana. De acordo com a Associação Nacional de Esportes e Condicionamento, quando você ingere carboidratos e proteínas em uma proporção de 4: 1 dentro de 30 minutos de exercício, você se recupera mais rápido e ganha mais força.
Crescimento Muscular
A maioria dos pós de proteína no mercado apresenta concentrado de proteína de soro de leite ou isolado de proteína de soro de leite como ingredientes primários. O soro de leite é uma proteína de "ação rápida"; portanto, a maioria das pessoas é capaz de digeri-la facilmente. Isso faz com que seja a melhor escolha para shakes de proteína pós-treino. Embora o soro não afete todos os atletas da mesma maneira, a nutricionista Debra Wein escreve que o soro tem a capacidade de estimular ganhos no tamanho muscular de algumas pessoas, quando combinado com nutrição adequada e treinamento regular de força.
Melhor saude
Depois de avaliar uma ampla coleção de pesquisas relacionadas a proteínas e exercícios, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva publicou um artigo em 2007 afirmando que o consumo de proteínas logo após o treino está associado a menos visitas médicas, menor dor muscular e melhor resposta imune a infecções. Os indivíduos que receberam um placebo após os exercícios adoeceram com mais frequência e registraram mais visitas médicas totais.
The Catchs
Completar uma dieta saudável e exercícios regulares com shakes de proteína tem vantagens comprovadas, mas não é a melhor opção para todos. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda a escolha de alimentos integrais e naturais em vez de suplementos como proteína em pó e shakes sempre que possível, pois os alimentos integrais fornecem maior nutrição geral e contêm substâncias protetoras que não podem ser reproduzidas em suplementos. Além disso, os suplementos de proteína não estão associados tão fortemente aos ganhos de músculo e força em pessoas que normalmente realizam exercícios de resistência em vez de exercícios de resistência. Antes de adicionar shakes ao seu plano de alimentação e fitness, converse com seu médico.
