Alguma dor após um treino difícil é uma parte esperada de uma rotina de exercícios. No entanto, as articulações doloridas e doloridas após um treino podem ser um sinal de uma condição médica, como artrite ou bursite ou lesão na articulação.
Dor normal pós-treino
A dor muscular de início tardio, ou DOMS, é uma parte normal do exercício, principalmente se você estiver se exercitando na academia ou tentando uma nova rotina de exercícios. Esse tipo de dor ocorre 24 a 48 horas após o treino e depois começa a se dissipar nos dias seguintes, de acordo com a National Kidney Foundation. Embora o DOMS não seja totalmente compreendido, uma teoria é que a inflamação nos músculos causada pelo dano causado pelo treino causa a dor.
Essa dor desaparece por si só, mas você pode tomar medidas para reduzir a dor. Embora possa parecer contra-intuitivo, sair e fazer um treino leve pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar o desconforto. Tente fazer alguma ioga leve ou dar um passeio. Aplique calor nos músculos para aliviar a dor.
: É bom ficar dolorido no dia seguinte a um treino?
Atenção
Artrite e Exercício
A artrite é uma condição que causa dor e rigidez nas articulações. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que existem mais de 100 tipos de artrite, sendo a osteoartrite a mais comum. A osteoartrite é causada pelo desgaste das articulações e ocorre quando a cartilagem nas articulações quebra. Seu risco de desenvolver artrite aumenta se você fuma, tem lesões nas articulações ou está acima do peso.
Certifique-se de fazer um aquecimento e um resfriamento adequados para ajudar a controlar sua dor durante e após o treino. Use sapatos bem ajustados e aumente a intensidade do exercício lentamente. Considere mudar para opções de exercícios de baixa intensidade, como caminhada, natação ou hidroginástica. O seu médico pode recomendar um aparelho ortótico ou órtese para ajudar a apoiar as articulações afetadas.
Opções de tratamento de artrite
Medicamentos anti-inflamatórios vendidos sem receita podem ajudar a controlar a dor e o inchaço nas articulações. Evite movimentos repetitivos que pressionem mais as articulações.
O seu médico pode recomendar injeções nas articulações para ajudar os sintomas. As injeções de cortisona trabalham para reduzir o inchaço e as injeções de ácido hialurônico fornecem lubrificação para a articulação. Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar os benefícios, o uso de um suplemento de glucosamina e condroitina pode ajudar a apoiar as articulações, recomenda a Harvard Health Publishing.
Atenção
Se a dor nas articulações após o treino durar mais de duas horas ou tiver uma qualidade aguda ou pontiaguda, certifique-se de parar de se exercitar e entre em contato com o seu médico.
Articulações doloridas após um treino
Dor nas articulações após um treino pode ser um sinal de lesão. Um joelho dolorido após um treino, por exemplo, pode ser causado por uma lesão, como uma rótula deslocada ou fraturada, um ligamento ou cartilagem rasgado, síndrome da banda iliotibial, uma entorse ou bursite, aconselha a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Os sintomas de uma entorse, causada por danos nos ligamentos que conectam as articulações ou por uma lesão no tendão, que afeta o tendão que conecta o músculo ao osso, podem incluir rigidez, inchaço e hematomas. Uma entorse leve geralmente cicatriza em sete a 10 dias com repouso e tratamento em casa, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Para tratar uma lesão leve no entorse ou tendão, congele a articulação e mantenha-a elevada para reduzir o inchaço. Enrole a área lesionada e considere usar uma tala para evitar movimentos desnecessários. Tente um remédio para dor sem receita para controlar a dor.
Atenção
Se o inchaço não começar a diminuir dentro de dois dias e a dor não diminuir dentro de duas semanas, procure atendimento médico. Você também deve entrar em contato com um médico se sentir dor nas articulações após o exercício. Procure atendimento médico imediato se a articulação parecer fora de posição ou se você suspeitar que está com um osso quebrado.
A bursite é uma condição que pode aparecer em várias articulações, incluindo joelho, cotovelo ou quadril. Além da dor nas articulações, os sintomas da bursite podem incluir rigidez e notas de inchaço Harvard Health Publishing. Os tratamentos em casa incluem terapia com frio, remédios para dor sem receita e exercícios para estabilizar a articulação. Em alguns casos, a bursite pode se tornar uma condição crônica.
Tendinite, ou inflamação dos tendões, é outra condição que pode causar dor nas articulações após o treino. Geralmente, é causada pelo uso excessivo de movimentos repetitivos ou pela sobrecarga de aumento do nível de atividade muito rapidamente, recomenda a Harvard Health Publishing. Tendinite é comum em várias articulações, incluindo:
- O manguito rotador no ombro é freqüentemente afetado onde é chamado de tendinite do manguito rotador
- O cotovelo onde é chamado cotovelo de tenista ou cotovelo de golfista
- O joelho onde é chamado joelho de saltador
: Como faço para malhar com tendinite?
Os sintomas de tendinite incluem dor na articulação afetada que pode se estender até a extremidade. Por exemplo, indivíduos com cotovelo de tenista podem ter dores que se estendem até o pulso. Outros sintomas incluem fraqueza nas articulações, vermelhidão, inchaço e calor nas articulações.
A tendinite é tratada com repouso, gelo para reduzir o inchaço e medicamentos anti-inflamatórios não esteróides para ajudar a controlar a dor. Se você continuar a exercitar-se com tendinite, a condição pode piorar e exigir tratamento adicional, que pode incluir fisioterapia, tratamentos térmicos profundos para mobilidade articular e, em casos raros, cirurgia.
