Um copo de soro de leite coalhado não serve como um elixir mágico para perda de peso, mas esta bebida azeda pode desempenhar um papel importante no seu esforço para perder alguns quilos. Não espere que adicionar leitelho à sua dieta faça com que você sorria para a sua balança de banheiro.
Apreciar esta bebida como uma alternativa saudável aos lanches ou consumi-la em vez de laticínios com mais calorias, no entanto, pode render dividendos.
Gorjeta
O soro de leite coalhado não é uma bebida mágica que pode derreter gordura do seu corpo, mas pode apoiar seus esforços de perda de peso. Troque por guloseimas com alto teor de açúcar ou experimente como um lanche pós-treino.
Perda de peso e calorias do soro de leite coalhado
A capacidade do seu corpo de perder peso é resultado do relacionamento que existe entre as calorias que você ingere e as que gasta, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Você vai perder peso quando as calorias que você queima através das atividades diárias e do exercício excederem as calorias que você consome quando come e bebe. Como beber leitelho aumenta sua ingestão calórica, não afetará diretamente seu objetivo de perder peso.
Soro de leite coalhado como um lanche
É possível perder peso com a ajuda do soro de leite coalhado, se você usar a bebida para substituir lanches que contenham mais calorias. Uma xícara de leitelho com baixo teor de gordura tem 98 calorias. Uma porção de 1 onça de batatas fritas simples, no entanto, tem 149 calorias. Ao optar por um copo de soro de leite coalhado em vez de uma porção de batatas fritas, você está consumindo 51 menos calorias.
Trocar uma lata de cola de 12 onças por leitelho pode economizar 54 calorias. Desde que você tome esse tipo de decisão com regularidade, o soro de leite coalhado pode ajudá-lo a alcançar sua meta de perda de peso. Além disso, em contraste com as calorias vazias de salgadinhos e refrigerantes, o soro de leite coalhado é um lanche rico em nutrientes, fornecendo proteínas, cálcio, potássio e vitaminas.
Alternativa para Laticínios
Pode levar algum tempo para se ajustar ao sabor azedo do soro de leite coalhado, mas substituir outras seleções de laticínios em sua dieta por soro de leite coalhado pode ajudar a controlar sua ingestão calórica. Um copo de leitelho com baixo teor de gordura é mais baixo em calorias e gordura do que um copo de 2% de leite com 122 calorias ou um copo de leite com chocolate com gordura reduzida com 190 calorias. O soro de leite coalhado também é uma alternativa de baixa caloria para muitas variedades de iogurte. Um recipiente de 90 gramas de iogurte de frutas com baixo teor de gordura, por exemplo, possui 168 calorias.
Combine o soro de leite coalhado com o exercício
Trocar lanches com mais calorias e laticínios por leitelho pode diminuir sua ingestão calórica total, mas você pode aumentar suas chances de perder peso se exercitando mais. O exercício é um componente vital de um regime bem-sucedido de perda de peso. Procure pelo menos 300 minutos de exercícios cardiovasculares de ritmo moderado toda semana, conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, para ajudar seu corpo a queimar calorias suficientes para levar à perda de peso.
Segundo o Conselho Americano de Exercício, um lanche pós-treino pode ajudar a restaurar as reservas de glicogênio e apoiar o reparo muscular. A combinação de carboidratos e proteínas no soro de leite coalhado faz dele uma opção portátil e saudável para um lanche pós-treino.
