Aumentos na massa muscular magra vêm de sessões consistentes de levantamento de peso e fornecem ao corpo o combustível e os nutrientes necessários para curar e crescer. Um programa de treinamento bem-sucedido para construção muscular exigirá que você levante pesos de dois a cinco dias por semana e complete quatro a seis séries de seis a 12 repetições de cada exercício. Com esse tipo de treinamento consistente, você verá aumentos na massa muscular magra.
Função
Seus músculos aumentarão quando estimulados por exercícios consistentes que sobrecarregam suas capacidades. Seus músculos responderão aos danos sofridos pela recuperação das costas, mais forte e maior. Para ver os resultados, o programa que você segue precisará ser agendado e projetado para sobrecarregar adequadamente seus músculos e promover a construção muscular. Além disso, à medida que aumenta a força e o tamanho, você precisa flutuar a intensidade de seus exercícios, um conceito conhecido como sobrecarga progressiva.
Fatores
Os machos verão resultados de crescimento muscular significativamente mais rápidos, pois possuem uma quantidade maior de testosterona e hormônio do crescimento. Esses são dois fatores fisiológicos que permitirão que os homens desenvolvam massa muscular magra mais rapidamente. As mulheres verão resultados pertinentes, mas nunca ao nível de seus colegas do sexo masculino quando submetidas ao mesmo programa de treinamento.
Resultados Típicos
Se você é consistente com seus exercícios e segue uma rotina de construção muscular, deve começar a ver resultados em cerca de seis a oito semanas. Será necessário mais tempo para ver mudanças mais significativas nos tamanhos de seus músculos.
Intensidade e Frequência
A frequência e intensidade com que você treina cada grupo muscular afetará significativamente seus resultados. Se você estiver interessado em ganhar massa muscular o mais rápido possível, tente incorporar um cronograma de rotina dividido. Isso significa que você se concentra apenas em alguns grupos musculares por sessão de treinamento, o que significa que você treinará uma quantidade geral de dias. Por exemplo, em uma rotina comum de rotina dividida, você exercita seu peito, ombros e tríceps às segundas e quintas-feiras e depois desenvolve suas costas, pernas e bíceps às terças e sextas-feiras. Durante cada sessão, no entanto, você aumenta a quantidade de exercícios que cada grupo muscular recebe, sobrecarregando cada um ainda mais.
Considerações
O treinamento em hipertrofia é muito exigente e, às vezes, você pode se sentir cansado. Se o seu nível de fadiga afetar adversamente a intensidade do treino, considere permitir que seus músculos tenham um dia de descanso. Os exercícios não são eficazes se não sobrecarregam adequadamente os músculos. Além disso, pode ser necessário descanso adicional para garantir que seus músculos tenham a quantidade adequada de tempo para curar entre as sessões.
