Intervalo de treinamento significa simplesmente aumentar e diminuir a velocidade ou intensidade do seu exercício durante todo o treino. Você pode executar a atividade a uma velocidade mais alta por alguns minutos e depois diminuir o ritmo para se recuperar. A quantidade de calorias que você queimará durante um treino intervalado dependerá de vários fatores, incluindo o tipo de exercício que você está fazendo, a velocidade e a duração de seus intervalos e seu peso. Determinar quantas calorias você está queimando pode ajudá-lo a decidir se você precisa ajustar a intensidade de seus intervalos para atingir suas metas de condicionamento físico.
Passo 1
Determine qual atividade você deseja fazer, o que afetará a quantidade de calorias que você queima. Praticamente qualquer forma de exercício pode ser transformada em um exercício intervalado. Você pode executar intervalos na bicicleta elíptica, estacionária ou esteira, ou pode usar as calçadas da vizinhança e executar intervalos enquanto caminha ou corre.
Passo 2
Decida em quais níveis de intensidade você deseja trabalhar. Em geral, quanto mais rápido e intenso o exercício, mais calorias você usará. Adultos saudáveis precisam de cerca de 150 minutos de exercício cardio moderado ou 75 minutos de exercício cardio vigoroso a cada semana. No entanto, se você é novo no exercício, pode ter que trabalhar com uma intensidade mais leve até desenvolver resistência e força.
etapa 3
Descobrir em que velocidade você está trabalhando. Por exemplo, se o seu treino consiste em caminhar e você leva 15 minutos para caminhar uma milha, isso significa que sua velocidade é de 6 km / h e uma pessoa que pesa 125 libras queimará 135 calorias em 30 minutos nesse ritmo. Se você deseja incluir intervalos de corrida, calcule quanto tempo leva para percorrer uma milha. Realizar uma milha de 12 minutos significa que você está trabalhando a uma velocidade de 8 km / h, e uma pessoa que pesa 125 libras queimar 240 calorias em 30 minutos nesse ritmo.
Passo 4
Adicione a quantidade de tempo que você gasta em um intervalo de intensidade mais alto, bem como a quantidade de tempo que você gasta com a intensidade mais baixa. Um treino intervalado típico pode incluir rajadas de 30 segundos de atividade de ritmo mais alto, seguidas por períodos de recuperação de dois minutos. Por exemplo, um treino de caminhada e corrida de 30 minutos pode consistir em seis minutos no total de corrida a 8 km / h e 24 minutos no total de caminhada a 6 km / h. Isso significa que a pessoa de 125 libras irá queimar 156 calorias durante este treino intervalado.
Etapa 5
Ajuste seus cálculos de queima de calorias à medida que você ganha resistência e aumenta a duração dos intervalos de maior intensidade. Por exemplo, a pessoa de 125 libras que faz um treino de 30 minutos pode aumentar seus intervalos de corrida para um minuto enquanto mantém seus intervalos de caminhada em dois minutos. Isso significaria que ela passaria 10 minutos correndo e 20 minutos andando, aumentando sua queima calórica total para 170 calorias.
