Cãibras musculares podem sentir como se seu músculo estivesse se contraindo involuntariamente. Essa condição frequentemente dolorosa pode resultar de extrema fadiga muscular ou perda de minerais no corpo que afetam as funções musculares. Cãibras musculares são mais comuns no músculo da panturrilha, na parte de trás da coxa e na frente da coxa. Se você é propenso a cãibras musculares ou pratica exercícios vigorosos, tomar um suplemento para garantir que seu corpo tenha minerais suficientes pode ajudar.
Potássio
O potássio é um de um grupo de eletrólitos no corpo. Nomeados por sua capacidade de conduzir eletricidade, os eletrólitos conduzem mensagens musculares no corpo. Se você não consumir potássio suficiente em sua dieta diária através de fontes como salmão, banana, legumes, legumes e laticínios, poderá sofrer cãibras musculares. Os suplementos de potássio estão disponíveis na forma de multivitamínicos e como suplementos de acetato de potássio, bicarbonato de potássio, cloreto de potássio e gluconato de potássio. Os adultos devem consumir cerca de 2.000 mg de potássio por dia a partir de fontes de alimentos e suplementos.
Vitamina E
A falta de vitamina E em sua dieta pode contribuir para cãibras nas pernas. Como poucos alimentos contêm quantidades suficientes de vitamina E, a adição de um suplemento à sua dieta diária pode ajudar. "Prevention's Healing with Vitamins" recomenda tomar 400 unidades internacionais de vitamina E diariamente para reduzir as cãibras nas pernas. A vitamina E ajuda a combater os radicais livres no corpo que contribuem para as cãibras nas pernas. Se você preferir suplementar sua dieta com fontes alimentares, escolha aveia, gérmen de trigo ou óleo de cártamo.
Magnésio
Como o potássio, o magnésio é um eletrólito necessário para manter a função muscular. O magnésio é necessário para introduzir potássio nas células musculares; os dois trabalham de forma coesa para evitar cãibras musculares. O magnésio é encontrado em alimentos como nozes, figos e sementes de abóbora. Tome um suplemento de magnésio de 400 mg duas a três vezes ao dia para evitar cãibras musculares, recomenda "Cura Preventiva com Vitaminas". Pode levar até quatro semanas para que o suplemento seja eficaz na redução de cãibras musculares. Se você tiver diarréia após tomar o suplemento, pode diminuir a dose; excesso de magnésio está associado a causar dor de estômago.
Atenção
Embora os suplementos minerais possam aliviar sua dor muscular, eles também podem interagir com os medicamentos que você toma. Se você tomar inibidores da ECA, anti-inflamatórios não esteroidais, anticoagulantes ou bloqueadores beta, não é recomendável tomar um suplemento. Converse com seu médico ou farmacêutico antes de tomar um suplemento.
