O exercício com trampolim, também chamado de recuperação, é quase 70% mais eficaz no treinamento físico do que correr em uma pista pelo mesmo tempo, de acordo com um relatório de pesquisa da NASA de 2006 publicado na revista "Aviation, Space and Environmental Medicine". Até o mais intenso exercício de trampolim causa menos impacto ósseo e articular do que correr. Os melhores exercícios de trampolim queimam calorias, desenvolvem o condicionamento cardíaco e pulmonar e melhoram seu equilíbrio.
Anti-gravidade
Com cada salto em um trampolim, você luta contra a força da gravidade. Quanto mais você pula, mais energia você usa, o que aumenta o número de calorias que você queima. Cada aterrissagem em um trampolim não apenas interrompe seu movimento descendente, mas também o acelera, forçando seus músculos a reagir a até três vezes a força da gravidade. A recuperação também ajusta seu senso de equilíbrio. Seu momento de ausência de peso no ar a cada salto exercita uma variedade de músculos para manter sua orientação para cada pouso.
Dança de elevação vertical
Como em todos os exercícios de trampolim, o movimento básico da dança de elevação vertical está pulando para cima e para baixo. No entanto, no topo de cada salto, durante o tempo em que você fica imóvel, você pode introduzir alguns movimentos de dança. Isso pode incluir uma torção no corpo inteiro, um chute enérgico, puxar e abraçar os joelhos ou quase qualquer outra coisa que permita que você retorne à posição vertical correta e reta antes de aterrissar. Salte para uma batida animada para ritmo e velocidade. Selecione rotinas de dança que enfatizem os músculos que você deseja construir.
Jumping Jog
A corrida de salto combina os benefícios da corrida com o salto em trampolim, mas sem o alto impacto do estresse nas corridas de rua. Essa rotina começa no centro do seu trampolim, com alguns saltos suaves de aquecimento para estabelecer seu equilíbrio. Aumente gradualmente a altura da sua mola vertical. Depois de ter um ritmo constante de saltos altos, comece a correr aterrissando com um pé alternado a cada salto. Levante cada joelho o mais alto possível para cada passo. Continue por três minutos. Aumente o tempo para benefícios cardiovasculares e de queima calórica mais intensos. Relaxe, retornando à sua rotina de aquecimento suave e vertical.
Salto vertical simples
Muitos especialistas em exercícios de trampolim aconselham uma rotina de salto vertical simples como um dos melhores exercícios para tonificar os músculos em geral. O ciclo repetido entre ausência de peso e múltiplos da gravidade normal estimula o fluxo no sistema linfático, o que aumenta a eliminação de resíduos do exercício dos músculos e estimula o sistema imunológico. O salto vertical simples exige apenas que você pule no centro da cama do trampolim em movimentos suaves, certificando-se de que salta com força suficiente para levantar os pés a cada elevação. Se você não está confiante em seu equilíbrio nos exercícios de trampolim ou de corrida e não tem um observador, o salto vertical simples é mais seguro. Para todos os exercícios de trampolim, observe as normas de segurança.
