Seu atleta do ensino médio precisa comer um almoço equilibrado e saudável para manter seus níveis de energia altos durante os esportes após a escola e outras atividades atléticas. Além de fornecer energia, um almoço saudável também pode manter o corpo e os músculos do seu filho crescendo adequadamente. Como os adolescentes ocupados costumam ter pouco tempo no almoço, é essencial levar opções rápidas e saudáveis, carregadas de nutrição e sabor.
Polonês fora da proteína
Seu atleta do ensino médio deve incluir alimentos ricos em proteínas no almoço todos os dias. A proteína ajuda a criar e manter a confusão muscular, essencial para a resistência e desempenho atléticos. A maioria dos atletas do ensino médio precisa de 1 a 1, 5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, o que se traduz em cerca de 75 a 100 gramas de proteína por dia, de acordo com a nutricionista Sharon Howard em um artigo para a ESPN. Apontar para cerca de 25 gramas de proteína na hora do almoço. As idéias de almoço com muita proteína incluem um sanduíche de grãos integrais com peru magro, uma porção de feijão preto com frango em cubos ou um sanduíche de manteiga de amendoim no pão integral.
Crunch on Carbs
Embalar almoços ricos em carboidratos, encontrados em grãos, frutas, vegetais e laticínios. Quando os carboidratos são digeridos, eles se transformam em glicose, que fornece energia imediata ao corpo do seu filho. Qualquer energia não utilizada é armazenada como glicogênio no fígado e nos músculos para uso posterior, como esportes depois da escola. Seu atleta deve comer pelo menos seis a onze porções de grãos por dia, portanto inclua várias no almoço. Encha uma pita de trigo integral com peru magro e queijo com pouca gordura, como queijo suíço. Ou leve uma tigela de arroz integral ou macarrão de trigo integral coberto com o molho e legumes favoritos do seu filho.
Encha-se de frutas e legumes
Frutas e legumes são carregados com vitaminas e minerais que ajudam a alimentar a atividade física do seu filho. Por exemplo, a couve-flor é rica em vitaminas do complexo B, que convertem o açúcar no sangue em energia. Alimentos ricos em ferro, como damascos secos e ameixas, também ajudam a fornecer energia. Frutas e legumes também são ricos em água, o que pode ajudar a manter o atleta hidratado. Para manter a condição física de pico, seu filho deve comer pelo menos uma fruta e verdura na hora do almoço. Por exemplo, inclua um pedaço de fruta inteira ou um saquinho de vegetais crus. Ou leve uma pizza com cogumelos, pimentão verde, abacaxi e alcachofra. Ou faça uma salada de atum com uvas, pepinos e cebolas.
Dig Into Dairy
Os produtos lácteos não são apenas ricos em carboidratos e proteínas, são ricos em cálcio, o que pode ajudar o atleta a construir ossos mais fortes. Para melhores resultados, seu filho deve tomar pelo menos uma porção de laticínios na hora do almoço. Por exemplo, leve uma caixa pequena de leite ou um iogurte desnatado, polvilhado com granola e a fruta favorita do seu filho. Ou seu atleta pode comer um muffin inglês coberto com queijo com baixo teor de gordura e molho de pizza.
