Os exercícios de barra curvada, executados com muita força, ajudam a exercitar efetivamente a área do tríceps, isolando o braço traseiro. Uma pressão apertada coloca mais ênfase nos braços e menos força no peito e nos ombros. Um benefício adicional do uso de uma barra de flexão é colocar menos tensão nos pulsos, pois a barra curva permite que os pulsos manuseiem mais facilmente a carga de peso em comparação com uma barra reta. Os melhores exercícios de tríceps de barra de curvatura incluem exercícios que atingem cada cabeça dos músculos tríceps.
Anatomia
O músculo tríceps braquial corre ao longo da parte superior traseira do seu braço. O tríceps consiste em uma cabeça medial, lateral e longa. A cabeça medial é um pequeno músculo conectado à cabeça longa maior, que mede a porção interna do músculo tríceps. A cabeça lateral mede a porção externa do tríceps, encontrando a cabeça longa para formar o cobiçado formato de ferradura que muitos fisiculturistas desejam.
Close Grip Supino
O supino reto ajuda a adicionar massa a todos os músculos do tríceps. Deite-se em um banco plano e leve um observador a uma barra de ondulação. Mantenha um aperto estreito, com as mãos afastadas cerca de 20 cm, para enfatizar o tríceps. Abaixe lentamente a barra até tocar seu peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Empurre a barra para cima estendendo os braços, continuando o movimento até que os braços estejam totalmente estendidos. Faça quatro séries de 12 repetições para adicionar tamanho e força aos músculos do tríceps. Descanse por 60 segundos entre cada conjunto.
Trituradores de crânio
Os britadores de crânio, também chamados de impressoras francesas, podem dar forma à região do tríceps. Deite-se em um banco plano. Tenha um observador que lhe entregue uma barra de ondulação. Segure a barra com um aperto estreito e mova o peso sobre a cabeça, estendendo totalmente os braços. Dobre os cotovelos para diminuir o peso. Mova os cotovelos ligeiramente para trás para permitir que a barra se mova atrás da cabeça. Pressione a barra para cima estendendo os braços completamente. Faça quatro séries de 15 repetições para definir os músculos do tríceps e descanse por 60 segundos entre cada série.
Dicas
Complemente os movimentos da barra de flexão com exercícios como tríceps e flexões de costas com halteres. Um regime de exercícios completo, que envolve movimentos variados, ajuda a adicionar tamanho, força e definição ao seu tríceps. Aqueça com cinco minutos de corrida leve antes do treino para trazer sangue para o tríceps. Estique por cinco a 10 minutos para preparar seus músculos para uma intensa sessão de treinamento de resistência. Consulte um médico antes de iniciar um programa de levantamento de peso.
