O protocolo da esteira Balke pode ser usado para estimar a condição e a resistência cardiovascular, medindo a captação máxima de oxigênio, conhecida como V02max. Você pode se submeter a este teste de aptidão em um ritmo lento, tornando-o adequado para pacientes cardíacos e pessoas saudáveis.
O que o teste mede
O VO2max fornece uma medida de quão bem seus sistemas circulatório e respiratório podem fornecer oxigênio e nutrientes ao seu corpo durante o exercício. Quando você se exercita, seu coração trabalha mais para fornecer nutrientes e oxigênio, que são transportados pelo sangue para os músculos. Além disso, sua frequência respiratória aumenta para aumentar sua captação de oxigênio nos pulmões. Quanto maior o seu VO2máx, melhor será a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos e mais você poderá se exercitar.
Como testar
Você pode facilmente fazer o teste Balke. Você precisa de uma esteira e timer. Você também pode usar um monitor para rastrear sua frequência cardíaca durante o teste, se desejar. Comece com um aquecimento de 10 minutos na esteira ou outro aparelho de exercícios, se preferir.
Protocolo Balke
Inicie o cronômetro quando estiver pronto para iniciar o teste. Use uma velocidade constante de 3, 3 mph se você é um homem e 3, 0 mph se você é uma mulher. Comece o teste definindo a inclinação em 0%. Aumente a inclinação 2% após 1 minuto e 1% depois a cada minuto se você for homem e 2, 5% a cada 3 minutos se for mulher. Continue fazendo isso o máximo que puder. A idéia é manter o ritmo e aumentar a inclinação até que você esteja exausto e não possa continuar. É importante que você registre seu tempo de abandono, pois ele é usado para os cálculos do VO2max.
Analisando o VO2máx
Após o teste, avalie sua captação máxima de oxigênio com uma fórmula. Para os homens, o cálculo é de 1, 444 x tempo + 14, 99, e para as mulheres, o cálculo é de 1, 38 x tempo + 5, 22. Use minutos e frações inteiros na fórmula, por exemplo, 15 minutos e 15 segundos seriam 15, 25.
Repita o teste a cada poucas semanas ou meses de treinamento. Você deve melhorar seu VO2máx enquanto treina, pois seu corpo se ajusta ao treinamento e melhora sua captação máxima de oxigênio.
