Os fisiculturistas se esforçam para ser grandes no palco, mas também precisam ser o mais enxutos possível para mostrar sua definição muscular. Como inclinar-se para esse nível pode causar muito estresse ao corpo, também pode resultar em perda muscular significativa. No entanto, você pode tomar várias medidas para garantir que você tenha o corpo mais magro possível no palco com perda muscular mínima.
Impedir quebras musculares
Passo 1
Coma adequadamente e mantenha-se o mais magro possível o ano todo. Muitos fisiculturistas "aumentam" na entressafra comendo tudo e qualquer coisa à vista. A crença aqui é que comer muitas calorias as tornará maiores. No entanto, quando você decide subir no palco, aumentar assim só significa que você tem mais gordura a perder. Joe Klemczewski, do Bodybuilding.com, observa que, como o método de aumento de volume aumentará a gravidade de sua dieta quando você precisar perder gordura, também diminuirá suas chances de perda muscular durante a dieta. Mantenha-se relativamente magro e faça dieta gradualmente para reter o máximo de músculo possível.
Passo 2
Não faça muito cardio! De acordo com a especialista em fitness Rachel Cosgrove, da Men's Fitness Magazine, o cardio pode queimar excessivamente as lojas de músculos de três maneiras: fazer muito tempo, fazer com muita frequência e com o estômago vazio. Faça quantidades moderadas de cardio por 30 a 45 minutos, três dias por semana, e faça-o após o treino, em vez de fazê-lo com o estômago vazio pela manhã. Além disso, definitivamente não treine para uma maratona ou um evento de resistência, se seu objetivo é preservar a massa muscular.
etapa 3
Suplemento com aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs. De acordo com uma discussão no Journal of Nutrition, os BCAAs estimulam a construção de proteínas no músculo e possivelmente previnem a quebra muscular. O melhor momento para tomar BCAAs para evitar a quebra muscular é logo antes, durante e diretamente após um treino. Isso ajudará na síntese de proteínas, impedindo que seu corpo se volte para os músculos em busca de energia e permitindo que ele se concentre em seus estoques de gordura.
Gorjeta
Além dessas etapas, mantenha-se hidratado o máximo possível. A desidratação causará estresse no seu corpo, e isso pode enviar um sinal ao seu corpo para armazenar gordura e ativar as reservas musculares. Segundo a Clínica Mayo, o homem médio que vive em um clima temperado deve ingerir aproximadamente três litros de água por dia, e a mulher média deve beber cerca de 2, 2 litros por dia. Essas estimativas são aproximadas e sua necessidade varia de acordo com o seu nível de atividade, mas se você está seguindo uma rotina de musculação com treinamento de resistência e cardio, suas necessidades devem ser mais do que menos.
Atenção
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de gordura, nutrição ou suplementação. Permitir que a gordura corporal caia abaixo de 5% pode criar riscos de falência, desmaio e fadiga de órgãos.
