Muitas vezes, é difícil conseguir atividade física adequada, principalmente se você trabalha em um escritório sedentário. Embora mudanças simples, como subir as escadas ou estacionar mais longe do escritório, ajudem até certo ponto, a grande quantidade de tempo que você passa sentado à mesa não faz nada para melhorar sua forma física. Use o tempo que você senta em uma cadeira para refinar sua saúde com exercícios discretos.
Apertos de glúteos
Apertos de glúteos ajudarão a melhorar o tom e a forma do seu bumbum, mesmo enquanto você está sentado em sua mesa. Basta apertar os glúteos o mais apertado possível. Mantenha o aperto por dois segundos, relaxe e repita o aperto. Conclua essas 20 cerdas curtas - e depois aperte e segure por 30 segundos. Repita a sequência várias vezes ao longo do dia.
Vácuo no estômago
Este exercício o ajudará a fortalecer e condicionar discretamente seus músculos abdominais. Sente-se na sua cadeira com as costas retas. Oco seu estômago, puxando o umbigo em direção a sua coluna, tanto quanto possível. Mantenha essa posição por cinco a 10 segundos, respirando normalmente durante o exercício. Repita 10 a 15 vezes.
Joelheiras
Elevadores do joelho também visam os músculos abdominais, bem como os flexores do quadril. Sente-se em sua cadeira com os músculos do estômago estabilizados e as costas retas. Mantendo esta posição, levante o joelho direito 4 polegadas. Concentre-se em usar seu abdômen para o movimento. Abaixe lentamente a perna e repita com o joelho esquerdo. Continue alternando as pernas, movendo-se de maneira lenta e controlada, até completar 10 a 20 elevadores com cada perna.
Flexão das pernas
A flexão das pernas permite que você trabalhe discretamente os músculos dos isquiotibiais na parte posterior da coxa. Sente-se na cadeira com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão. Pressione o pé direito no chão enquanto contrai os isquiotibiais, como se estivesse puxando o calcanhar na direção do bumbum, exceto que o pé mantém a posição no chão. Mantenha a contração por 30 segundos e repita o exercício com a perna esquerda.
Foot Rock
Este exercício trabalha os músculos da perna, particularmente o tríceps sural e o tibial anterior. Enquanto está sentado na sua cadeira, posicione as pernas a 90 graus e coloque os pés no chão. Pressione as pontas dos pés no chão para levantar os calcanhares o mais alto possível. Aperte as panturrilhas na parte superior do movimento. Abaixe os calcanhares de volta ao chão e levante imediatamente os dedos 1 a 2 polegadas do chão, para que os músculos da frente da canela fiquem totalmente contraídos. Abaixe os dedos dos pés de volta ao chão. Continue a "balançar" os pés para frente e para trás até completar 10 a 20 elevadores para a frente e para trás.
Braço Press
Este exercício tem como alvo os músculos tríceps na parte de trás do braço. Descanse os antebraços em sua mesa para que seus braços fiquem dobrados a 90 graus. Sente-se alto e estabilize seu abdômen. Mantenha essa posição e pressione os antebraços na parte superior da mesa, como se estivesse endireitando os cotovelos. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois relaxe. Em seguida, coloque os braços embaixo da mesa com as palmas para cima. Pressione os braços contra a mesa para contrair o bíceps e segure por 30 segundos antes de relaxar.
