Muitos de nós experimentam um efeito colateral desconfortável ao tomar vitaminas ou suplementos - você sabe, aquela sensação perturbadora no estômago. No entanto, mais de quatro em cada cinco americanos atualmente tomam esses impulsionadores da dieta. Então, você deve desistir da sua refeição diária para ajudar a poupar seu estômago?
Por que os suplementos podem causar dor de estômago?
Pessoas com estômago sensível podem estar mais propensas a desconforto abdominal ao tomar suplementos alimentares. Afinal, entre 60 e 70 milhões de americanos são afetados por todos os tipos de doenças digestivas, como colite ulcerosa, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável (IBS), afirma o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
"A gravidade de uma dor de estômago pode variar de náusea leve a cólicas severas, e isso pode ocorrer alguns minutos após a ingestão do suplemento", disse Nicole Avena, PhD, professora assistente de neurociência da Faculdade de Medicina Mount Sinai e professora visitante de psicologia da saúde na Universidade de Princeton, diz LIVESTRONG.com. Ela acrescenta que, em muitos casos, as vitaminas e minerais difíceis de digerir incluem ferro, vitamina C e vitamina D.
A Avena explica ainda que as pessoas que vivem com problemas gastrointestinais (GI) ou pessoas que simplesmente não toleram tomar vitaminas e minerais em forma de suplemento enfrentam um dilema contínuo. Seu sistema GI sensível pode estar impedindo-os de absorver adequadamente os suplementos alimentares, mas não tomar suplementos (como um multivitamínico) pode levar a possíveis deficiências nutricionais a longo prazo.
Para combater essa reação, primeiro, certifique-se de tomar o suplemento conforme indicado no rótulo, pois a maioria das vitaminas não deve ser tomada com o estômago vazio. Além disso, consulte seu médico para descobrir se a náusea é a maneira do seu corpo sinalizar que seu sistema está sobrecarregado com um (ou mais) dos três culpados comuns (ferro, vitamina C e / ou vitamina D).
No entanto, se você estiver procurando por uma nova marca ou fórmula, existem outros suplementos no mercado que provavelmente serão mais calmantes para o estômago.
Melhores vitaminas e suplementos para um estômago sensível
Gummies
"O sabor pode contribuir para a náusea; portanto, escolha um gomoso, como o Vitafusion MultiVites, que tem diferentes sabores de frutas e é fácil de consumir", sugere Avena. Este suplemento diário não contém outros ingredientes problemáticos da barriga, incluindo adoçantes artificiais, xarope de milho com alto teor de frutose, glúten, laticínios, soja e corantes sintéticos ".
Comprimidos para derreter a boca
A Avena recomenda encontrar um suplemento vitamínico ou mineral que se dissolva na língua, também conhecido como suplemento sublingual. Os EZ Melts Multivitamínicos são projetados para derreter na boca (não é necessária água), pois os ingredientes ativos são absorvidos imediatamente pelo sistema - mesmo antes de chegar ao trato digestivo. Esses suplementos são livres de OGM, além de corantes, glúten e açúcar.
Comprimidos à base de alimentos
Enquanto este comprimido precisa ser ingerido, os fabricantes do Rainbow Light Women's Multivitamínico afirmam que seu suplemento à base de alimentos é formulado para ser suave no estômago e no sistema digestivo. Um motivo: contém 25 milhões de UFC (unidades formadoras de colônias), que são probióticos benéficos para o intestino, que podem diminuir o número de bactérias "ruins" nos intestinos e substituí-las por bactérias "boas". Além disso, este suplemento é livre de laticínios, açúcar, soja, nozes, fermento e peixe, além do fato de que pode ser tomado com ou entre as refeições.
Suplementos líquidos
Beber sua dose diária de vitaminas e minerais essenciais em vez de engasgar com uma pílula pode acabar com a náusea. O multivitamínico líquido do Garden of Life Code Vitamin é feito de vitaminas e minerais derivados de 46 alimentos densos em nutrientes, como a quinoa e a semente de chia. Também não contém laticínios, glúten, sabores artificiais, adoçantes, cores e conservantes.
