Criado pelo profissional de fitness Tony Horton, o P90X é um programa de exercícios de 12 DVD, que inclui várias disciplinas para queimar gordura, aumentar a força e aumentar a flexibilidade. Juntamente com os DVDs, o programa inclui um plano nutricional, programação de exercícios e suporte on-line. O P90X não é tanto um programa de perda de peso quanto um programa de condicionamento físico; no entanto, os rigorosos exercícios são eficazes na queima de gordura.
A rapidez com que você vai perder peso - ou se você perde algum - depende de vários fatores, incluindo seu compromisso com o programa, quão drásticas são as mudanças para você e quanto peso você precisa perder.
Ciência da perda de peso
Você perde peso criando um déficit calórico, que pode ser feito ingerindo menos calorias, queimando mais calorias ou combinando as duas estratégias. Para perder 1 quilo de gordura, você deve acumular um déficit de 3.500 calorias. Se você comer 250 calorias a menos e queimar 250 calorias adicionais por dia, poderá perder 1 quilo por semana.
Uma taxa de perda saudável e sustentável não ultrapassa 1 a 2 libras por semana, embora se você tiver uma quantidade significativa de excesso de peso, poderá obter melhores resultados inicialmente.
Queimar gordura com P90X
O P90X não fornece informações sobre as calorias que você queima durante cada um dos seus programas de exercícios. No entanto, aprendendo a contagem de queima de calorias para exercícios semelhantes, você pode ter uma idéia geral de quantas calorias você usa durante os exercícios.
De acordo com a Publicação de Saúde da Harvard Medical School, que fornece contagens de calorias para a execução de 30 minutos de várias atividades, uma pessoa de 80 kg queima 233 calorias realizando levantamento de peso vigoroso. A maioria dos exercícios do P90X dura uma hora, então você pode esperar queimar aproximadamente 466 calorias com os DVDs de treinamento com pesos.
Calistenia vigorosa queima 298 calorias a cada 30 minutos ou 596 por hora e kickboxing queima 372 calorias a cada 30 minutos ou 744 por hora, para uma pessoa de 155 libras. Sua queima de calorias depende de quanto você pesa - quanto mais você pesa, mais você queima - e a intensidade do seu treino.
Seguindo a programação do P90X Classic, que possui três exercícios com pesos, um treino calistênico, um kickboxing e um yoga durante a primeira semana, você queimaria aproximadamente 2.666 calorias. Portanto, usar o programa de exercícios P90X sem alterar sua dieta resultaria em uma perda de peso de 1 libra a cada 10 dias.
Plano Nutricional P90X
O plano nutricional do P90X não é uma dieta para perda de peso. Em vez disso, é um programa alimentar projetado para alimentar o corpo através dos vigorosos exercícios P90X. O guia nutricional fornece instruções sobre como determinar o número de calorias que você deve ingerir para manter sua saúde e ainda queimar gordura. O plano possui três fases para cada segmento de 30 dias do programa de 90 dias: Trituradora de Fase 1 da Fase 1; Impulsionador da energia da fase 2; e Maximizador de resistência de fase 3.
A diferença entre o consumo atual de calorias e o plano nutricional do P90X determina quanto e com que rapidez você perderá peso. Se o seu consumo calórico diminuir em 500 calorias por dia enquanto segue o plano P90X, você pode perder 1 quilo por semana.
Plano de Exercício e Nutrição P90X
A maneira mais rápida de acelerar a perda de gordura é combinar uma dieta saudável e exercícios. Após o plano de exercícios e nutrição do P90X, você pode criar um déficit calórico de 6.166, o que resultará em uma perda de peso de 1 libra a cada cinco dias, totalizando 18 libras durante o programa de 90 dias.
Esses números são estimativas, é claro. Outros fatores podem afetar a perda de peso, incluindo estilo de vida, crescimento muscular e flutuações da composição corporal, como retenção de água. O P90X sugere fazer medições corporais e porcentagem de gordura junto com o peso para obter uma representação mais precisa da perda de gordura. Você pode realmente perder gordura enquanto está no plano, mas ganha músculos. Isso pode não alterar o número bruto da balança, mas você acabará parecendo mais enxuto e mais apto.
