Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos aumentam a freqüência cardíaca, que fornece sangue oxigenado para os pulmões e músculos. O Cardio oferece vários benefícios à saúde, como aumento da resistência, melhora da função do sistema imunológico, maior perda cardíaca e de gordura. Você pode executar exercícios básicos para aumentar sua frequência cardíaca durante o treino. Incorporar a atividade cardiovascular em sua rotina de exercícios pode aumentar a eficácia do seu programa de treinamento.
Jumping Jacks
A realização de polichinelos funciona nos braços e pernas, enquanto aumenta a frequência cardíaca. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Pule enquanto leva os braços para os lados e acima da cabeça. Aterre com os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros. Imediatamente pule novamente e junte os braços e os pés. Retorne à posição inicial. Repita por quatro séries de 60 segundos.
Step-ups
Os step-ups recrutam os quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e músculos do núcleo. Fique em frente a um degrau aeróbico ou bancada plana. Suba no banco com o pé direito. Coloque o pé esquerdo no banco para encontrar o direito. Desça com o pé esquerdo e coloque o pé direito na posição inicial. Repita o movimento que leva com o pé esquerdo. Continue alternando as pernas por quatro séries de dois minutos.
Burpees
Os burpees envolvem os braços, o núcleo, o peito e as pernas, dando um impulso à sua frequência cardíaca. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Coloque as mãos no chão e puxe os pés para trás, deixando o corpo em uma posição de flexão. Execute uma flexão. Salte os pés ao lado de suas mãos. Levante-se e pule direto no ar com as mãos acima da cabeça. Repita para quatro séries de 12 repetições.
Joelhos altos
Os joelhos altos estimulam a parte inferior do corpo e os músculos do núcleo. Comece com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Levante o joelho direito até o nível do quadril. Alterne rapidamente as pernas, elevando o joelho esquerdo até o nível do quadril. Continue alternando as pernas por quatro séries de 60 segundos.
