Correr e correr são excelentes formas de exercício físico, que podem ajudar a manter um peso saudável. Além disso, o exercício aeróbico regular pode melhorar tudo, desde a sua saúde cardiovascular até o seu humor geral, diz ACE Fitness.
Sentindo-se cansado durante a execução
Cansaço inesperado durante a corrida pode indicar uma condição médica conhecida ou desconhecida. A broncoconstrição induzida por exercício (asma induzida por exercício), por exemplo, pode fazer você se sentir cansado depois de percorrer uma curta distância, porque a respiração restrita leva a um menor fluxo de oxigênio através dos pulmões para o sangue e os músculos, de acordo com a Clínica Mayo.
Faça o check-out pelo seu médico e observe as medidas médicas preventivas que ele recomenda. Por exemplo, se você tem asma, provavelmente faria um regime regular de uso preventivo de inaladores e carregando um inalador de alívio para ser usado se sentir sintomas de asma durante a corrida.
Agendando suas execuções
A maioria das pessoas experimenta refluxos e fluxos no nível de energia ao longo do dia; o quanto você se sente cansado pode ser afetado pela hora do dia, sua qualidade de sono e o horário de suas refeições. Algumas pessoas acham que correr pela manhã é menos cansativo do que no final do dia, enquanto outras acham que o frio da noite torna a corrida menos cansativa.
Nutrição de alta energia
Controlar sua ingestão calórica geral pode ajudar a perder excesso de peso ou manter um peso saudável, enquanto certos nutrientes e eletrólitos podem ajudar a melhorar seu desempenho geral de corrida. Qualquer peso extra que você esteja carregando tornará a corrida mais cansativa.
Foi comprovado que bebidas esportivas contendo glicose de açúcar simples e eletrólitos necessários para o funcionamento muscular melhoram o desempenho de um corredor cansado. Eles também contêm carboidratos; o reforço de energia para a maioria dos corredores. No entanto, como aponta a Universidade de Michigan Health, a maioria das pessoas pode obter os carboidratos de que precisa e os alimentos e a água é a melhor bebida de todas antes, durante e depois de uma corrida.
Equipamento e Terreno
Onde você corre e o que veste enquanto corre, podem afetar significativamente seus níveis de fadiga. Obviamente, correr em subidas íngremes é mais cansativo do que correr em terrenos planos, e superfícies compactadas como pavimentos tendem a ser mais cansativas que superfícies macias.
Tênis de corrida podem ajudar a evitar fadiga; a maioria dos corredores tem algum grau ou pronação excessiva ou supinação nos tornozelos que afetam sua marcha, e tênis de corrida de apoio adequado podem reduzir a fadiga relacionada à marcha. Os tênis de corrida precisam ser substituídos aproximadamente a cada 350 milhas, de acordo com o American College of Sports Medicine; sapatos desgastados aumentarão sua fadiga durante o exercício.
