Pode ser frustrante passar longas horas na academia, comer nutritivamente por semanas e ainda assim não conseguir ver mudanças na perda de peso no espelho ou na balança. No entanto, tenha certeza de que, se você continuar tentando levar um estilo de vida mais saudável e perder peso, seu corpo começará a assumir uma nova forma. Dieta e exercício ainda são o padrão-ouro para perda de peso a longo prazo. Você pode não parecer fisicamente como se estivesse perdendo peso, mas estão acontecendo mudanças que você não pode ver.
Procure saúde para melhorar primeiro
Grande parte da motivação para perder peso está na aparência física. Embora este seja um aspecto importante da perda de peso e o mais reconhecível, não é frequentemente a primeira melhoria desfrutada com os esforços de perda de peso. Se o exercício for incluído no seu plano de emagrecimento, seu corpo começará a funcionar com mais eficiência imediatamente. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Sport and Health Science descobriu que, na ausência de perda de peso, o exercício aeróbico melhorava o metabolismo de lipídios e glicose após seis semanas. O Colégio Americano de Medicina Esportiva afirma que exercícios aeróbicos e treinamento de resistência reduzem a pressão arterial em repouso. Esteja certo de que os esforços empreendidos com atividades físicas e modificações na dieta estão tendo um impacto positivo em sua saúde.
Expectativas para perder peso
Dependendo da rapidez com que você deseja ver os resultados, as expectativas para perda de peso podem ser maiores do que o que acontecerá imediatamente. A participação em um programa de exercícios e o corte de calorias em aproximadamente 500 por dia ajudará você a perder 1 a 2 libras por semana, a quantidade recomendada de perda de peso. Continuar a comer mal - muitos alimentos processados e rápidos, por exemplo, ou muito açúcar -, mas iniciar um programa de exercícios, diminuirá os esforços de perda de peso.
Ao mesmo tempo, comer porções apropriadas de alimentos nutritivos - frutas e vegetais, proteínas magras, grãos integrais, gorduras saudáveis - mas não participar da atividade física também produzirá resultados mais lentos. Um estudo de 2012 na obesidade concluiu que, embora apenas a dieta ou o exercício beneficiem a perda de peso, quando você combina os dois, os resultados são mais pronunciados. Meça suas expectativas de perda de peso com a qualidade de sua dieta e continue com o exercício diário.
Exercício para perda de peso
O tipo de exercício realizado pode influenciar a rapidez com que você notará uma diminuição no seu peso, visualmente e na balança. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Applied Physiology descobriu que o treinamento resistido não reduzia o percentual de gordura corporal, mas aumentava a massa corporal magra. Além disso, o exercício aeróbico produziu maiores perdas de peso e massa gorda. Enquanto seu corpo começará a mudar de forma, você poderá não notar uma queda na balança. Adicionar exercícios aeróbicos à sua rotina pode ajudar a queimar mais calorias, e você poderá notar uma alteração mais cedo.
Alterações na perda de peso podem ser sutis
As mudanças na perda de peso são sutis e geralmente não são realizadas imediatamente. As pessoas que o veem todos os dias também podem não perceber. Tire uma foto sua e espere algumas semanas para tirar outra com a mesma roupa na mesma hora do dia. Em um estudo de 2011 publicado na Qualitative Health Research, alguns participantes do estudo descobriram que tirar fotos é um fator motivador para a perda de peso. As fotos antes e depois podem ser um lembrete poderoso de quão longe você chegou. A perda de peso bem-sucedida é mais uma maratona do que um sprint.
