Embora seja um exercício cardiovascular eficaz em si, pular corda também oferece benefícios adicionais de condicionamento físico e atlético, incluindo a melhoria do seu salto vertical. Juntamente com a coordenação e o poder aprimorados, pular corda envolve os mesmos músculos que são ativados durante um salto vertical. Se você estiver tentando adicionar polegadas ao seu movimento vertical, inclua pular corda em seu treinamento.
Músculos pulando
Pular corda fortalece os músculos saltadores, que são os bezerros, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e abdominais. Saltar alto exige uma combinação de força explosiva, poder e coordenação, e é um movimento composto. Os músculos da parte inferior do corpo formam uma corrente que começa com os glúteos, viaja até as coxas e depois desce até as panturrilhas, a última das quais fornece energia à medida que os dedos estão empurrando para fora do chão. Tanto a corda de salto quanto o salto vertical ativam a parte inferior do corpo da mesma maneira; a diferença é que pular corda contém um elemento de resistência, enquanto pular vertical é um único movimento explosivo.
A força do núcleo
Além de manter sua estabilidade ao pular, seu núcleo transfere a energia da parte inferior do corpo para a parte superior do corpo. À medida que você empurra os dedos dos pés e se impulsiona para o ar, a energia viaja de volta pelas pernas, pelo núcleo e pela parte superior do corpo, à medida que os braços se erguem sobre a cabeça para fornecer impulso. Envolver o núcleo ajuda a fortalecê-lo. Pular corda exige que seus corpos superior e inferior estejam ativos ao mesmo tempo e o núcleo fornece estabilidade, liberando seus braços e pernas para se moverem de maneira ágil.
Elemento vertical
Pular corda ajuda seu corpo a se acostumar com movimentos verticais. A maioria dos exercícios o impulsiona para a frente, com movimentos ocasionais para trás e para os lados. Além de subir escadas, o salto é o principal movimento que exige que você trabalhe contra a gravidade e viaje verticalmente. Pular corda, juntamente com outros exercícios que incluem um elemento de salto, como saltos de agachamento e saltos de caixa, ajuda a fortalecer funcionalmente as pernas, o núcleo e a parte superior do corpo.
Logística e considerações
Inclua pular corda nas sessões de treinamento de dois a três dias por semana para maximizar o desenvolvimento muscular nas verticais. Aqueça durante os primeiros cinco minutos da sua sessão pulando corda a um ritmo moderado. Construa sua resistência gradualmente se você é iniciante; comece com 60 segundos de pular corda, seguido de um a dois minutos de descanso para recuperar o fôlego. Aumente a duração do salto à medida que se tornar mais forte.
