Eletrólitos são minerais carregados eletricamente encontrados por todo o corpo. Você encontrará eletrólitos em praticamente todos os tipos de fluidos corporais - do sangue à urina. Esses minerais são essenciais para a saúde, porque ajudam a mover nutrientes para as células e a remover os resíduos.
No entanto, os níveis de eletrólitos podem mudar regularmente devido a exercícios, doenças ou mesmo a quantidade de água que você bebe. A comida e a bebida que você consome podem ajudá-lo a aumentar seus níveis de eletrólitos se ficarem muito baixos.
Eletrólitos em seu corpo
Você ouvirá com frequência a importância de vitaminas e minerais. Minerais como cálcio, cloro, fosfato, potássio, magnésio e sódio também são eletrólitos. Como você deve saber, esses minerais estão em muitos alimentos e bebidas diferentes. É importante consumir eletrólitos, porque eles ajudam a equilibrar a quantidade de água no corpo e a manter o coração e o sistema nervoso saudáveis. Os eletrólitos também ajudam a mover os nutrientes para as células enquanto os resíduos são removidos.
Os eletrólitos podem ficar muito altos ou muito baixos, levando a distúrbios eletrolíticos, como hipercalcemia, hipomagnesemia ou hiponatremia. Desequilíbrios de cálcio, potássio e sódio são particularmente comuns. Baixos níveis de eletrólitos significam que você precisará aumentá-los - mesmo antes que os distúrbios eletrolíticos se tornem graves, as deficiências eletrolíticas podem causar problemas.
Essas deficiências podem levar a confusão, tontura, batimentos cardíacos irregulares, cãibras musculares e espasmos musculares. Os eletrólitos são particularmente importantes para atletas e pessoas doentes, pois seus níveis caem quando você transpira. Certos produtos, como Powerade e Gatorade, são ricos em eletrólitos. Você também pode fazer suas próprias bebidas de reposição de eletrólitos em casa ou até mesmo tomar suplementos.
Melhores maneiras de obter eletrólitos
Muitos produtos possuem diferentes quantidades de eletrólitos. É importante ler atentamente as etiquetas, pois são necessárias quantidades diferentes com base nas suas necessidades de substituição de eletrólitos. Alguém que faz uma maratona de longa distância precisa de uma quantidade diferente de eletrólitos em comparação com uma pessoa com febre.
Eletrólitos em Alimentos
A melhor maneira de obter eletrólitos é naturalmente, através dos alimentos e bebidas que você consome todos os dias. Alimentos como canja de galinha e bebidas como água de coco também são boas opções. Seja na forma de caldo de osso ou de bebidas esportivas, os eletrólitos podem ajudar a reidratá-lo e mantê-lo em boa saúde.
Eletrólitos de outras fontes
No entanto, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, você também pode obter eletrólitos de tabletes de eletrólitos, géis esportivos, bebidas esportivas, doces esportivos e gomas esportivas.
Reidratação vs. Substituição de Eletrólitos
Mantenha seus eletrólitos equilibrados para se manter saudável. Sua comida e bebida habituais normalmente as mantêm sob controle. Nem todo mundo exige produtos como Powerade e Gatorade, ou outras bebidas esportivas ricas em eletrólitos.
De fato, esses produtos são realmente recomendados apenas para pessoas que provavelmente perdem eletrólitos em condições extremas, como pessoas que realizam exercícios físicos prolongados em ambientes quentes ou de alta altitude. Esses produtos também podem ser adequados para pessoas doentes; você fica desidratado e perde eletrólitos se tiver febre.
Embora a hidratação seja importante, considere beber mais do que água se suspeitar que esteja com poucos eletrólitos. Reidratar-se é mais eficaz quando você consome alimentos ou bebidas ricas em eletrólitos.
