Um bom programa de exercícios ajuda os pacientes com estenose espinhal a retardar o progresso do distúrbio. Para muitos, a estenose espinhal é adquirida ou piorada por outras condições médicas, como a osteoporose. Aqueles com estenose espinhal têm uma coluna vertebral mais estreita que o normal, causando possível impacto nervoso, esporões ósseos ou ralar. Certos exercícios podem aumentar a dor ou a chance de lesão. Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de treinamento com pesos.
Avaliação médica
O seu médico usará imagens de diagnóstico para ver uma imagem da sua coluna vertebral para identificar as áreas em que o estreitamento é mais grave, possivelmente causando dor e dormência nos braços ou pernas. A ressonância magnética e os raios-X são dois auxiliares de diagnóstico, associados aos testes de condução nervosa e a história do paciente é usada no tratamento. Pacientes com dor intensa ou perda da função da extremidade podem precisar de cirurgia para remover esporões ósseos, eliminar seções de hérnia de disco ou realizar uma fusão espinhal completa para criar mais espaço na coluna vertebral. Lidar com quaisquer causas subjacentes, como osteoporose ou osteoartrite, é imprescindível, pois essas condições aceleram o progresso dos sintomas e dor da estenose.
Programas de exercícios recomendados
Os médicos recomendam esportes e atividades não dissonantes e de baixo impacto para pacientes com estenose. Menos impacto reduz a compressão na coluna vertebral, o que pode aumentar a dor ou danos nos nervos. Natação, máquinas elípticas, ciclismo e caminhada são atividades aeróbicas recomendadas por Peter F. Ullrich, Jr., MD, no site Spine-Health. O condicionamento cardiovascular ajuda a fornecer nutrientes à coluna vertebral para ajudar a repará-la e nutri-la. Também ajuda os pacientes a manter o peso baixo para diminuir a tensão na coluna vertebral.
Benefícios
Os exercícios de sustentação de peso ajudam os ossos a manter a densidade e reter a força. Isso é especialmente importante para aqueles que sofrem de osteoporose, onde a densidade óssea diminui com a idade e os ossos se tornam quebradiços. A osteoporose aumenta os sintomas de estenose à medida que o espaço entre as vértebras diminui. O levantamento de peso retarda o progresso, de acordo com a Universidade do Arizona, série "Bone Builders". Mesmo aqueles que não têm estenose devido à osteoporose se beneficiarão de um programa moderado de treinamento com pesos que trabalha os músculos centrais das costas, pescoço e abdominais. Músculos mais fortes do núcleo suportam a coluna de maneira mais eficaz, ajudando a reduzir a dor nas costas, de acordo com Thomas E. Hyde, DC no site da Spine-Health.
Riscos
Considere os riscos antes de usar pesos e converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre limites. O uso de muito peso em um exercício como o bíceps faz com que muitos levantadores joguem as costas para o movimento para empurrar o peso para cima. Isso não apenas torna o exercício menos eficaz para o bíceps, como também enfatiza as costas. Pacientes que sofrem de estenose espinhal aumentam a chance de lesão realizando certos tipos de movimentos de levantamento de peso. Exercícios como arrebatar, levantar, agachar e limpar e empurrão são extremamente estressantes para a coluna, bem como para os músculos circundantes. Recomenda-se menos peso e mais repetições para pacientes com estenose.
Levantamento de peso versus treinamento de força
Os pacientes podem construir músculos fazendo diferentes tipos de programas de treinamento. O treinamento com pesos é um exercício de resistência com carga. Certos tipos de tai chi, yoga e Pilates também são recomendados para construir músculos centrais através de posturas, de acordo com Hyde. O treinamento da banda de resistência é outra maneira de criar força. Essas opções devem ser discutidas com o seu médico como um meio de desenvolver a força adequada nos músculos do núcleo e nas extremidades sem pesos pesados.
