Os lutadores de todos os níveis exigem força e resistência muscular quando pisam no tatame. Um lutador precisa ter um programa eficaz de levantamento de peso, tanto durante o treinamento quanto na entressafra. O design do programa deve promover força funcional que melhora a capacidade de um lutador de agarrar e arremessar seu oponente.
Equipamento
O treinador de wrestling e proprietário do Grappler Gym, Mike Fry, afirma que muitos jovens lutadores entendem errado o levantamento de peso em revistas de musculação. Essas revistas descrevem programas de treinamento que constroem massa muscular, mas fazem relativamente pouco para melhorar a resistência à força em todo o corpo. Isso ocorre porque esses programas geralmente incorporam máquinas de treinamento com pesos que isolam os músculos. Fry defende o uso de pesos livres, como halteres, halteres e kettlebells para um programa de levantamento de peso, porque exige que o lutador use muitos grupos musculares diferentes para equilíbrio e força, em vez de apenas os grupos principais que ele está treinando.
Exercícios
Durante a entressafra, um lutador deve se concentrar na construção de força por meio de exercícios de levantamento essenciais, como o supino, agachamentos e levantamento terra. Esses exercícios são os melhores disponíveis para aumentar a potência na parte superior do corpo, pernas e região lombar, respectivamente. Cada sessão de treinamento com pesos que o lutador realiza deve girar em torno de um desses exercícios e, em seguida, usar elevadores de apoio, como a prensa com halteres, estocadas ou kettlebell, para completar o programa.
Resistência e Repetições
O objetivo do programa de levantamento de peso de um lutador é aumentar a resistência, que o fisiologista do esporte Phil Davies define como a capacidade de exercer repetidamente contrações quase máximas da força de um músculo por um período prolongado de tempo. Para alcançar esse tipo de resultado, um lutador carrega um exercício com 50% a 70% de sua capacidade máxima de elevação e deve executar entre 15 e 30 repetições. Cada sessão de levantamento de peso deve ser composta de dois a quatro exercícios diferentes, que são realizados para até quatro séries cada.
Elevação de Manutenção
Uma vez iniciada a temporada de luta livre, um lutador muda seu foco de treinamento da sala de musculação para exercícios de luta livre e resistência cardiovascular. No entanto, esses exercícios não manterão a força muscular que foi construída no período de entressafra. Fry afirma que durante a temporada, o lutador não deve treinar mais de quatro vezes por semana, caso contrário, corre o risco de treinar demais. Portanto, as sessões de levantamento de peso durante a temporada devem ser mais leves e focadas no treinamento de movimentos específicos. Exercícios que usam halteres ou kettlebells são mais fáceis de se adaptar a esse tipo de treinamento do que halteres.
